想練一百 分兩個方面

第一就是力量了，力量上去了。速度自然有了。後群肌力量，腳掌力量，核心力量，這些都要練。

第二就是技術了。一百米分為前三十米加速，當然加速的長短也是因人而異，博爾特能加速到六十米才到達最高速度。起跑是百米很重要的一個環節，重心不能起的太快要壓住，讓你有一種不快點加速就會摔倒的感覺。接下來就是維持你的速度。前面三十米主要是頻率，頻率上午了就要開始拉步伐，不要刻意的太著急去拉，髖關節送出去是很關鍵的。基本跑完一百米一口氣，中途不換氣，因為換氣你的肚子就會鬆掉，核心力量會被耽擱一下，優秀百米運動員基本都是一口氣跑到底的。

還有一個很重要 就是跑一百米，不能全腳掌落地，一定前腳掌落地，儘量扒地跑。擺臂姿勢多拿啞鈴聯絡，手臂力量不能落下。

訓練前一定要熱身熱身再熱身，接下來冬訓千萬要熱開，不要像我一樣體考前受傷。血的教訓

百米跑快了 其它什麼專案都簡單了。祝你好運

來一張高三體考前訓練的照片 很懷念當初那種感覺