你的主要目的是想要強壯點，這裡系統的推薦下方便家用的器材。

由於之前幾乎沒有鍛鍊基礎，猛一下鍛鍊，不適宜太大運動量，否則容易拉傷。所以建議先從全身器材的練起，增強身體素質，然後再選擇具體部位針對性的訓練，這樣效果更好。不僅強身健體，還能塑造完美身材。

最重要的是堅持鍛鍊，久了你也能練成這樣式的身材。

而不是下面這樣的油膩中年，

先介紹幾個非常常用的，小巧不佔地方的，全身鍛鍊都能用的幾個。

再介紹幾個具體部位增肌用的器材。

1、彈力帶----便攜好用，多功能。

2、跑步機或者踏步機---如果嫌跑步機太佔地方就用下面那種踏步機、

下面幾個是鍛鍊各個部位的，更有針對性，效果也更快一些。

3、手臂力量鍛鍊----啞鈴

幾種常見啞鈴----- 浸塑啞鈴、 包膠啞鈴 、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴（建議直接買這種，右下角的）

4、胸肌-----俯臥撐架和擴胸器

5、馬甲線 腹肌------從上到下分別是腹肌輪、 仰臥起做板

6、腿部鍛鍊----動感單車。帶著耳機，踩著單車，很愜意。