1、控制每天主食的攝入

　　吃的主食過多是引起肥胖的原因之一，要減少三餐主食的量，這樣有助於兒童減肥。但要逐漸緩慢減少，不能突然減少主食量，這樣會影響兒童的發育生長，如果孩子覺得餓，減少的分量可以用蔬菜或者粗糧代替。

　　2、晚餐少吃

　　晚飯可以減少一些分量，因為晚上孩子的活動少，可以讓孩子早點吃晚飯，這樣睡覺之前可以把食物消化掉，減少脂肪堆積。晚餐吃得多的孩子更加容易肥胖，先給孩子喝湯再吃飯，可以減少飯量。

　　3、調整食物搭配

　　孩子的飲食應該是多樣化的，食物型別豐富才可以保證營養均衡，高熱量的食物不要讓孩子吃，特別是油炸的，多吃一些脂肪少、蛋白高的肉類，如雞、魚、蝦等，要多吃蔬果，這樣可以保證孩子的營養，又可以減肥，不會令到孩子營養不足。

　　4、多鍛鍊

　　減肥最不可以缺少的就是鍛鍊，肥胖的孩子都不愛動，家長應該讓孩子多運動，這樣才能最快消耗脂肪，但要適度不能過量，而且必須長時間堅持。