體育健身手段多種多樣，一般常用的有體育遊戲、體操、舞蹈、競技運動專案、野外活動和中國傳統的武術、氣功等。據其解決的任務和目的不同，可分為以下幾類：　　第一類：鍛鍊類手段。用於健身，以及治療和預防某些疾病，其特點是動作輕緩，強度在中等以下，如健身跑、太極拳、氣功等。　　第二類：健美類手段。主要用於健美體形，端正姿態。其特點是動作協調、靈活、富有美感，對改善體形有明顯作用。如槓鈴練習、健身操（舞）等。　　第三類：娛樂類手段。用於豐富生活，使人的身體和精神得到放鬆和休息，它的特點是趣味性強，輕鬆愉快。如釣魚、旅遊、Golf球等。　　第四類：冒險類手段。主要用於鍛鍊膽量，創造奇蹟。有一定的冒險性和驚險性。如乘汽球空漂、懸崖跳水、踏浪滑水等。　　第五類：軍事實用技能訓練類。特點是體育健身與軍事技能結合緊密，有一定的強度和軍事實用性。如障礙跑、武裝越野、投彈、格鬥、特項體操、泅渡、爬山、攀登等。透過訓練可以提高人的速度、力量、耐力和靈活性，增強體質。　　健身手段是多種多樣的，它們所起的作用各不相同；因此在運用時，要有針對性地加以選擇才能收到良好的效果。