回覆列表
-
1 # FadeTube
-
2 # fds112
排球扣球的動作要領
起跳後，先挺胸抬頭展腹，手臂屈肘向後上方抬起，身體成反弓形。利用收腹、轉體收胸動作發力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點選球。手觸球時，用全掌包住球的後上方，使球上旋，急速離手落入對方場區。這是目前最科學的技術解釋了，如果是你練的話，那就要看你能跳多高了，如果不是很理想的話，你就要換個方法了，首先，先挺胸抬頭展腹，手臂從前方向上抬起，手小臂向後方拉伸，身體還是成反弓形，利用收腹、轉體收胸動作發力，帶動前臂上甩擊球，揮動要有提肩抬肘動作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高點選球。其餘的都一樣.....
我們上海市隊的訓練方法100秒20個深蹲跳一組，一天五組！用啞鈴鍛鍊手腕力量（上下動），一天50次一組每天五組就行（建議交替著做，各一組）……扣球的節奏只能透過不斷的訓練才能找回，不過提醒一句節奏速率是慢 快 快！第一步一定要慢，看清楚球的高度，在根據自己的彈跳能力選擇上第二三步的時間。P.S.身體素質部分不要一上來就練習這麼多，會造成運動損傷的！第一天練到覺得自己累了再多一組……慢慢增加數量就行，並且可以根據自身情況對訓練量做出微調。