長時間上班學習久坐導致腰部痠疼,每天堅持以下4個舒緩動作,減輕腰疼持續感和防止腰部勞損!
1.抻腰運動
兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8~16次。
2.按摩腰肌
3.彎腰運動
先向前彎,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,儘量讓手指觸到地面,然後還原,連做36~72次。再向後彎,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時為止,然後還原,連做16~32次。
4.背部拉伸
一腿伸直,同側的手支撐於體側,上身保持直立,坐於地上。另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側,同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身體緩緩向支撐手的一側,保持10—15秒左右的時間,再換另一側。
長時間上班學習久坐導致腰部痠疼,每天堅持以下4個舒緩動作,減輕腰疼持續感和防止腰部勞損!
1.抻腰運動
兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8~16次。
2.按摩腰肌
兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8~16次。
3.彎腰運動
先向前彎,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,儘量讓手指觸到地面,然後還原,連做36~72次。再向後彎,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時為止,然後還原,連做16~32次。
4.背部拉伸
一腿伸直,同側的手支撐於體側,上身保持直立,坐於地上。另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側,同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身體緩緩向支撐手的一側,保持10—15秒左右的時間,再換另一側。