理論上，排除動作習慣的影響，助跑跳跟立定跳在高度上不會有太大差別。籃球轉排球的童鞋經常有類似煩惱，因為搶籃板立定跳居多，習慣了立定發力。但在扣球時，助跑跳讓你有一個緩衝區間去遷就球的落點，而不會在二傳不到位時被迫往後跳或打球底。同時(在扣遠網球時)可以讓你全力向上跳但身子有個向前的勢子，速度會加成到球上。所以即使你更習慣立定跳，打排球時也不應使用立定跳。其實如果不管球的落點，也不做扣球動作，只做跳躍動作，很容易做到助跑跳高度與立定跳高度相近的。但在真實扣球中，不能準確判斷扣球落點往往擾亂腳步，導致起跳不夠堅決。而出手時機如果掌握不好也會影響騰空時間。個人的經驗是，先多練習無球或固定球(無條件的話可以打樹葉)的起跳扣殺動作。等身體形成記憶後(主要是你對自己從開始助跑到出手扣殺的時間要有感覺)，再與二傳配合練習扣球。練習時務求在二傳出手時就預判落點和提前量，然後一氣呵成做完整套扣球動作。在開始助跑後就不要去調整腳步和出手時機去遷就球了，但要務求動作和出手時間都穩定。打不到的話就下次調整。