腹部趴在椅子上，身體挺直，雙腳伸直，頭部與身體形成一條直線狀態，雙手握拳，手肘彎曲做出跑步的姿勢，動作持續20秒。

身體上部分趴在椅子上，雙腳跪在地上，腳尖著地，，雙手握拳，手肘彎曲貼住身體兩旁，動作持續20秒。

平趴在墊子上，雙腿併攏伸直，腳尖著地，雙手握拳，手肘以下部分著地，胸部以上離地，動作持續20秒。

平趴在墊子上，雙腿併攏伸直，腳尖著地，雙手分別往後按住兩邊臀部上方，手指向著臀部方向，上半身用力撐起，動作持續20秒。

雙腿張開站立，身體挺直，眼睛直視前方，雙手叉腰，動作持續20秒。

雙腿張開站立，身體挺直，眼睛直視前方，雙手叉腰，然後身體往下蹲成馬步狀態，動作持續20秒。

雙腿張開站立，身體挺直，眼睛直視前方，雙手抬起，左手放在右邊的肩膀上，右手則放在左邊的肩膀上，動作持續20秒。

雙腿張開站立，身體挺直，眼睛直視前方，雙手抬起，左手放在右邊的肩膀上，右手則放在左邊的肩膀上，然後雙腿下蹲，上半身微微往下，動作持續20秒。