自由泳打腿是沒有訣竅的 世界冠軍也是每天會長時間進行大強度打腿訓練 如果你只是為了健身來進行遊泳 並不想出太好的成績 每天單獨練習25米打腿20次就可以了 正面俯臥10次 左右側身各5次（側面訓練主要針對劃臂後側身狀態不間斷打腿 大多數人都會在劃臂過程中短暫不進行打腿 導致速度和協調性減低） 要是能潛在水裡練習側身打腿是最好的 效果尤其明顯 不扶板 不劃臂
另外可以再進行單臂劃及打腿訓練 10幾次即可 一次左面一次右面迴圈進行
腿部鞭狀打水： 1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
我剛開始學爬泳，打腿和換氣總是不得要領。教練讓練扶板打腿，說腿要鞭打向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的
自由泳打腿是沒有訣竅的 世界冠軍也是每天會長時間進行大強度打腿訓練 如果你只是為了健身來進行遊泳 並不想出太好的成績 每天單獨練習25米打腿20次就可以了 正面俯臥10次 左右側身各5次（側面訓練主要針對劃臂後側身狀態不間斷打腿 大多數人都會在劃臂過程中短暫不進行打腿 導致速度和協調性減低） 要是能潛在水裡練習側身打腿是最好的 效果尤其明顯 不扶板 不劃臂
另外可以再進行單臂劃及打腿訓練 10幾次即可 一次左面一次右面迴圈進行
腿部鞭狀打水： 1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。