產後瘦身除了時間上六個月內是產後瘦身黃金期之外，還有產前的體型是胖還是瘦，體質是易胖型還是易瘦型等。這些都關係到減肥時間的長短，效果是否顯著的前提條件。

那麼我個人建議是健身運動和飲食習慣調整。

一、健身運動

健身運動減肥減脂建議有氧運動，而有氧運動有：跑步、跳繩、動感單車、健身操、游泳、打球、爬山等等。

減肥減脂如果單單隻選擇一項健身運動，時間久了會覺得枯燥乏味，而且效果沒有那麼顯著，選兩項結合效果最佳。

個人建議動感單車+健身操

動感單車被健身愛好者們成為：減脂利器。

動感單車也是我的減肥利器，我產後也是通過動感單車成功減肥的。

動感單車訓練時要注意的事項：

①上動感單車前熱身10分鐘，可以在跑步機上快走10分鐘，然後再拉伸放鬆關節，做完這準備動作後才上動感單車。

②上動感單車之後，先調好適合自己的高度和速度，也就是阻力，新手最好是循序漸進，不要一下子挑戰難度比較高的助力。

④等身體逐漸適應之後，可以加快速度，把音樂調快一點，加上擺動手臂。這個時候會不停的暴汗，感覺脂肪好像在流走一樣，效果很顯著。

動感單車每次至少要堅持30，當然如果體力不支，可以循序漸進地進行，避免運動過量而導致疲勞，這樣效果就大打折扣。

訓練完動感單車，接著跳健身操。健身操的塑身效果不可小看。經常跳健身操的人，面板緊緻，臀部肌肉也不怕下垂，所以健身對塑身效果非常好。

健身還可以針對性的進行身體部分訓練，比如：臀部、腰腹部、大腿、肩膀等等，都可以通過跳健身操去改善。

以上動感單車+健身操是強強聯手，最佳搭配，如果每天堅持，再加上產前本身就不胖的寶媽，一個月就能狂甩20--30斤。

飲食調整並不是叫你節食，而是把高熱量食物慢慢減少，讓低熱量食物慢慢代替。飲食調整要做到不餓肚子才是成功的飲食調整。所以飲食調整是減高熱量而不減分量，慢慢的等身體適應後，再以低熱量食物為主，高熱量食物為輔。

在生活習慣方面，也要把高熱量的零食，甜品，宵夜，熬夜等等都要糾正，這樣才是真正踏入減肥行列。

我也是女人，生完孩子時，卻比懷孕時瘦了。當年我168釐米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子幾歲都是這個體重。後來體質差總生病，辛苦增肥後身體狀況才好些。

我為啥會在孕產期瘦了呢？不僅沒人照顧，一個人自己照顧自己，還要按媽媽的要求下班後去幫她幹活，忙完後又累又乏，再加上孕吐就更沒胃口。偶爾我買了自己想吃的東西胃口好了，媽媽卻批評我嘴饞自私吃獨食，讓我分給大家吃，還教育我說她當年懷孕也沒吃什麼，我幹嘛這麼矯情。自己掙的錢也不行，我是她生的，我的錢就是她的，不然就又哭又怕，尋死覓活。

從懷孕到孩子幾歲，都這樣被自己的親孃關照，不用減肥，越來越瘦，6個月產假滿後，我去上班，168釐米只有110斤，誰見我，誰都說怎麼那麼瘦。我們單位獨我一例。

一般人懷孕為了寶寶，自己以及家裡人都會有意識地增加營養，所以孕產婦發胖很正常。

既然已經胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食儘量吃熱量低清淡些的瘦肉及高纖維蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗糧，早中吃一個拳頭大，晚上不吃主食。

相信我，3歲之前的孩子，去醫院做檢查，大夫會詢問你，

是否會立定跳遠，

是否會單腿跳、騎三輪自行車，

能否從臺階上跳下來等等，

所以，如果這個時候減肥，你需要有大量的親子活動，才能保證孩子的大運動能力優秀。

每天一定要花費大量的時間進行親子活動，相信我，總有一天，你會感謝自己的付出。

孩子小的時候，你要經常帶她逛超市，當然了，逛超市的目的，不是買垃圾食品，而是識別生活中常用的一些物品。

逛半個小時到一個小時，基本也能消耗70千卡~140千卡。

還需要每天抽出時間帶孩子去戶外，讓她學會與小朋友相處，學會交際，在群體中成長。

僅僅看著孩子玩，一個小時也可以消耗120千卡左右。如果走著跑著跟孩子玩，一個小時也能消耗200大卡。

光做家務每天都至少一個小時，一個小時下來也能消耗140千卡左右。

總結:

寶媽減肥其實還是蠻容易的。心中有孩子，行動上就會有動力。

預祝減肥成功！

減肥不難，特別是體重大的，重要的是堅持，合理的飲食加適量的運動，非常適合普通人的減肥方式。

俗話說，三分練，七分吃，體重大的想減肥，飲食是關鍵，飲食規劃好了，一個月十多斤沒有問題。

1、飲食不提倡節食，三餐必不可少，要營養搭配均衡多樣。

2、少油少鹽少糖，飲食清淡，多吃蔬菜。

3、每餐只吃七分飽。

4、不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料。

5、魚肉蛋奶蝦這些補充蛋白質的食物多吃。

6、主食上少吃饅頭米飯，多吃玉米，燕麥，大麥等粗糧。

7、晚上七點後不進食。

運動方面以自己能長期堅持的專案為準，運動形式自己選擇，普通人開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加時間跟強度，可以選擇慢跑，快走，跳繩等專案開始，重要的是堅持，保證每天都有一小時左右的運動時間，運動後記得拉伸。

太胖，穿衣服不好看，與你一樣，有著這樣的煩惱。

其實，對於普通人來說，減肥的方法還是有很多的，主要還是看自己是不是有這個意志力能夠堅持下來。

1、手機上下載一個運動類的APP，具體名字就不說了，免得被冠以推銷的名頭。你可以自己在網上查一下，排名靠前的APP。

2、可以跟著APP上建議的步驟進行，從初級到高階，逐步加大難度。

3、在進行運動鍛鍊時，切記飲食要一起配合。杜絕一切零食，晚上絕對絕對不要吃一切碳水化合物。我是隻吃一些菜，葷菜也會少量的吃，魚蝦，雞肉類會多吃幾口，豬肉牛肉吃的則更少。

不跟著APP上的運動練，也有其他的方法。比如你的體重是150斤，幾乎可以說是屬於大體重類的了，建議以下方法：

1、每天快走10000步。重點是快走，微微氣喘，走到後面會出汗。另外數量和時間要達到，10000步走的多了，可能不到1小時就能走完，這時，給自己加碼，快走達到1小時。

2、跳繩。跳繩是減肥利器，而且不受場地和器具的限制，即使沒有繩子也是空手跳。每天跳30分鐘，可以先從10分鐘開始適應起來，慢慢增加時間。

據說，在拍攝《我不是藥神》這部影片時，片中的呂收益扮演者王傳君就是每天跳繩達到8000個，2個月的時間，減了20斤的重量。

不建議你一下跳那麼多，要根據自身的耐受度來決定。但最重要的就是堅持。

跑步，不需要花費什麼，只要一雙跑鞋即可。每天堅持2公里或者5公里這些都隨你心意。

其實，說到底，無論哪種方式，都要堅持到底，在做運動的同時，控制住飲食。就是大家經常說的：管住嘴，邁動腿。

這種狀態至少需要2年以上的時間，當身體從易胖體質轉換為易瘦體質後，才能稍微鬆懈一些，而且也只是“稍微”，同樣要控制住攝入量。

以上是我認為比較符合普通人的減肥方式，想要堅持真的需要很大的毅力，與君共勉吧。

晚飯提前，晚飯提前，晚飯提前。不要吃宵夜營養均衡堅持！

三個月後看效果！~

飲食

我的建議，首先是在飲食上多做功課，不是節食而是注重飲食結構，低脂肪是必須的，多綠色青菜也是必須的，碳水主食以粗糧為主，蛋白質和礦物質微量元素攝入要充足。

這是最科學有效的方法。一定不會錯！

遵照減肥大咖的方式去減，調整飲食加運動，這裡是三個方面，飲，食，運動，我以前試過節食減肥，運動減肥，唯有這次調整飲食有了希望，體重下降了20斤，211減肥，兩個拳頭的蔬菜，一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白質，每天至少8大杯水。就喝水問題我一天現在至少8斤以上，因為我體重大，頂一個半小姑娘，所以我加大了飲水量。以前減肥，怕水腫，根本不怎麼喝水，這次聽減肥大咖的大量喝水，反而腿也不水腫，腿上的肉也開始變鬆，變少，給我帶來了驚喜。我的感覺是，喝水方面一定要跟上，根據自己的情況，這是飲的改變。吃一定要合理搭配，主食減少，蔬菜和蛋白質增加，因為胖是碳水過剩，蛋白質和維生素，纖維缺乏了，運動方面，前期要少，運動會讓體型好看，但是體重會不容易掉下來，後期可以適當增加。以上是我借鑑大咖們的經驗，讓我掉了20多斤了，希望對您有用。

運動是最好的減肥方法，選擇自己喜歡的適合自己的運動，飲食上面，飲料不要喝，高糖，油炸，燒烤之類垃圾食品少吃或者儘量不吃！

減肥真的是女人一生的事業！各種減肥產品、鍛鍊方法層出不窮，但是想要減肥成功，貴在堅持！

小林子是我的同事，曾經體重156斤，吃過各種減肥藥，剛開始吃時，體重一天一斤的掉，高興壞了，掉了5斤以後就不掉了，再怎麼吃藥也沒用，最後以失敗告終。接著辦了一張健身卡，天天健身，過了不久，堅持不下來又放棄了，之後減下來的幾斤又漲上來了。就在心灰意冷的時候，聽朋友說只要晚上4點後不吃飯就能減肥。早上吃3個雞蛋清，中午吃高蛋白食物，像牛肉，蝦之類有營養的食物，這樣晚上不吃飯也不覺得餓，小林子剛開始幾天總想吃，不吃老餓，過幾天就不覺得餓，堅持了一個多月，真的瘦了8斤，然後繼續堅持了3個多月，共瘦了30多斤，現在126斤，可苗條了，你可以試試！確實效果不錯！