餓了是要吃的，要選擇有營養低熱量的吃。

1.晚餐要吃。可選擇吃有營養能飽腹熱量低。

2.早餐和中餐不要吃撐了，任何情況下都不要吃撐。

3.早餐中餐在控制熱量總量的情況下增加蛋白質切入比例，有助於增加飽腹感。

4.或者你可以下午加餐，然後晚餐不吃。相當於把晚餐時間提前。

4.不要吃零食，實在餓就吃別的正常的有營養的食物。零食這種東西，只會讓你的身體越來越適應新增劑、精加工、重口味。會攝入很多事實上身體不需要的熱量。

5.堅持一個月幾乎不吃零食，就能把身體上對零食的癮戒掉。剛開始難，做不到，不要怪自己。只要能到底20-30天幾乎不吃零食你就成功了。

6.選更原生態的健康零食 吃零食挑一點 不要啥零食都吃 做一個對零食有高標準的女王

7.當你暴零食，不要有罪惡感。是你身體現在習慣吃零食。如果你能讓身體不再需要零食，那一切就好了。慢慢來，真的有那天，到了那天你就開心輕鬆了。

8. 晚上找點有趣有益的活動，並且儘量常規化。無聊了就想著胡亂填補，不管是食慾還是零食，你懂的。內心的空虛無法靠低質量的食物填補。

要尊重身體，愛惜身體，讓它進入好的模式。加油。