麒麟臂的效果其實是有的，需要清晰的肌肉線條，和密集的血管，這樣就是麒麟臂了，我就是小臂訓練狂人者，現在的維度是36釐米，可是脂肪比較厚，看著很大，可是線條不明顯，想要麒麟臂，必須皮脂很低，肌肉如果想出線條，必須是密集的訓練，我教你一個小臂的訓練方法，金字塔訓練方法，效果很明顯。 比如你做腕彎舉，就是手腕屈的動作。手掌朝上，握拳，做腕彎舉。從5斤的重量開始做，一直做到你的極限，比如你的極限是50斤，那麼50斤你要分為10個階段遞增。5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每個重量做到10-15次。當你做到50斤的時候，在50斤這個重量階段做3組訓練。然後就改為45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤 從高往低做的時候 每組都要做到力竭，就是沒有力氣，然後迅速減重量，直到做到5斤。 這個訓練密度很大，中間儘量避免休息。如果可以堅持1個月，你的小臂就會很漂亮的。肌肉線條就出來了。堅持訓練幾個月 你就會有像麒麟臂一樣的漂亮小臂！！~
麒麟臂的效果其實是有的，需要清晰的肌肉線條，和密集的血管，這樣就是麒麟臂了，我就是小臂訓練狂人者，現在的維度是36釐米，可是脂肪比較厚，看著很大，可是線條不明顯，想要麒麟臂，必須皮脂很低，肌肉如果想出線條，必須是密集的訓練，我教你一個小臂的訓練方法，金字塔訓練方法，效果很明顯。 比如你做腕彎舉，就是手腕屈的動作。手掌朝上，握拳，做腕彎舉。從5斤的重量開始做，一直做到你的極限，比如你的極限是50斤，那麼50斤你要分為10個階段遞增。5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每個重量做到10-15次。當你做到50斤的時候，在50斤這個重量階段做3組訓練。然後就改為45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤 從高往低做的時候 每組都要做到力竭，就是沒有力氣，然後迅速減重量，直到做到5斤。 這個訓練密度很大，中間儘量避免休息。如果可以堅持1個月，你的小臂就會很漂亮的。肌肉線條就出來了。堅持訓練幾個月 你就會有像麒麟臂一樣的漂亮小臂！！~