麒麟臂的效果其實是有的,需要清晰的肌肉線條,和密集的血管,這樣就是麒麟臂了,我就是小臂訓練狂人者,現在的維度是36釐米,可是脂肪比較厚,看著很大,可是線條不明顯,想要麒麟臂,必須皮脂很低,肌肉如果想出線條,必須是密集的訓練,我教你一個小臂的訓練方法,金字塔訓練方法,效果很明顯。 比如你做腕彎舉,就是手腕屈的動作。手掌朝上,握拳,做腕彎舉。從5斤的重量開始做,一直做到你的極限,比如你的極限是50斤,那麼50斤你要分為10個階段遞增。5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每個重量做到10-15次。當你做到50斤的時候,在50斤這個重量階段做3組訓練。然後就改為45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤 從高往低做的時候 每組都要做到力竭,就是沒有力氣,然後迅速減重量,直到做到5斤。 這個訓練密度很大,中間儘量避免休息。如果可以堅持1個月,你的小臂就會很漂亮的。肌肉線條就出來了。堅持訓練幾個月 你就會有像麒麟臂一樣的漂亮小臂!!~
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