1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。後舵式主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
1、首先要注意運動時間不宜太長；
2、呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；
3、腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。後舵式主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
注意事項1、首先要注意運動時間不宜太長；
2、呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；
3、腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。