前後肌肉不協調，通常大家都喜歡鍛鍊腹肌，卻忽略了後腰。或者是腰部肌肉勞損。首先，正確的動作姿勢。腰疼的人一定要經常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處於緊張 狀態，就容易損傷關節。其次，腿部和腰部的鍛鍊。鍛鍊好腿部對於腰疼的人很重要，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的症狀產生。而鍛鍊腰部這是治療腰疼的關鍵性方案，你可以做反過來的雙頭起，可以手扶著牆腿往後儘量踢高等等最後，身體柔韌性鍛鍊。身體柔韌性的鍛鍊也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。（慢跑也行）另外，推薦一個很好的鍛鍊方法:背靠著硬物鍛鍊。在空閒時刻，可以把背靠在牆上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去或者貼身蹲馬步，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺很舒服的。提醒:平時用力時要弓腰（參考舉重運動員的動作），這樣可以避免腰部受傷。如圖所示:（圖片來自網路，侵刪）