根據心率計算，首先要知道你是想練什麼，有氧強度通常在65%左右最有效，力量不超過85%

這個用卡式公式計算，

如有氧：

（220-靜態心率-年齡）*65%+靜態心率＝訓練強度（訓練時的心率）

怎樣判斷自己的訓練強度是否適宜？

這個問題問得非常好，在此之前我們需要知道一個概念叫「有效次數」。

什麼是「有效次數」？就是在一次訓練中，我們有30-50次動作是有效的（被訓練部位發力，不出現代償。），這就叫有效次數。

當我們知道「有效次數」之後，我們才能夠談運動適宜的問題。一般在一次力量訓練中，我們安排的次數大概是230-300次，一般情況來說，重量選擇在我們極限的60%，並且在這個次數之內，我們的訓練就不會過量。而且更有益於達到我們的有效次數。

怎樣的訓練強度是過量的呢？

當我們訓練後出現疲憊感的時候，這是身體給我們的“警報”，這時候說明我們的睪酮儲備量下降，體能下降，我們需要休息。

簡單來說，當一次訓練，我們的泵感強烈，並且不會感到疲憊，這樣的訓練就是適宜的。