1、握拳扭轉：1）.握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對；2）.手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒；1）.雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對；2）.手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒；

2、握拳高舉：1）.雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次；2）.雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次；

3、握拳夾肘上抬：1.）雙手握拳，夾緊，置於胸前，拳心相對；2）.吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重複做8次；1）.雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置於胸前；2）.手肘往上抬高，吸氣，來回重複做8次；

4、雙肘上抬：1）.雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側；2）.手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重複做8次；

5、展臂運動：1）.雙手握緊啞鈴，肩關節往後擺動，手臂往後拉伸，停留8秒；2）.右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒。