助眠方法：

1、睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫後下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

2、限制睡眠法。失眠嚴重者需限制臥室逗留時間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個小時，以重建睡眠秩序。

3、若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間不打盹。

4、睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠週期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。

擴充套件資料：

深睡眠：

1、維持精神狀態，調節機體代謝以儲存能量，這也是每個個體可以親身感受到的高質量睡眠所帶來的積極作用。

2、徹底的睡眠不足會導致大腦的器質性損傷，但睡眠質量下降會造成情緒控制能力差、月經失調、體重增加、反應遲緩、腸胃不適、面板受損、生理功能紊亂、免疫系統功能失調等負面影響。

3、睡眠中，許多抗氧化所需的蛋白質開始合成，所以睡眠可能能夠幫助機體抗氧化，提供對機體氧化損傷的修復。

參考資料：http://sh.people.com.cn/GB/n2/2017/0223/c134819-29759543.html