愛上跑步，學會八招

1.縮小步幅。跑步時步幅小些，可以讓重心落在兩腳之間，自然會減輕對膝、踝關節的衝

擊。

2.綁個沙袋。大腿和膝蓋肌肉力量不足導致膝蓋疼痛的常見原因。跑步是可以強化這些肌肉訓練，如果綁上沙袋，效果會更加明顯。

3.選大一號的運動鞋。建議跑步最好選平時稍大一號的運動鞋，這樣鞋子前端就留有空間，不讓腳太受委屈。一定選擇專門的跑鞋不是休閒鞋，因為跑鞋的鞋底膠厚，襯墊是穩定性更強。

4.穿棉襪子。穿人造合成材質的襪子和毛線襪子，溼氣不如不易散發，最好選專用的棉質運動襪。

5.腳上抹點潤滑油。腳後跟和腳趾之間容易受損，跑步後更容易起水泡，跑步前最好在這些部位抹上一些凡士林油或者是潤滑劑。

6.邊跑邊唱。當你感到跑步很乏味時，可以試著唱首歌，或者一些鼓舞人心的口號。

7.跑步時找個伴。這樣能使你跑步時感到備受鼓舞。

8.呼吸方法要正確。跑步和健走時人體需要更多的氧氣，要用鼻子和嘴同時吸氣，用腹式呼吸，跑步時讓腹部充分伸展擴張，這樣就能讓更多的氧氣輸送到人體肌肉中。