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  • 1 # 使用者4501248880360

    您好:,老人家應該是因為活動不方便而,極少活動,所造成的,肌肉疼,或者是肌肉化。您可以帶老人到醫院做做檢查,當您確定不是疾病造成以上情況的時候,您可以讓老人進行以下運動。 1、運動專案:長距離步行或遠足、慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球等。 2、運動強度:運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。 3、運動頻率:中老年人,特別是老年人由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次為宜。 4、運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強體質,提高健康水平,中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。 要想透過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恆,決不能"三天打魚,兩天曬網"。最好是每天堅持鍛鍊,每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時,每週鍛鍊不應該少於3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,注意掌握適當的運動量。 希望我能給與您幫助,祝老人家能儘早康復!!

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