要想讓孩子長得高，有沒有什麼辦法呢？

1、孩子個頭高矮的判斷依據是什麼？

有些媽媽問了，每次逛公園的時候，總覺得兒子沒有其他小朋友長得高，這是為什麼呢？其實孩子高不高，不是跟幾個小朋友比較就能得出結論的。

首先你要跟與自己孩子相同種族、相同年齡以及相同性別的大多數正常兒童的身高作為參考標準，而不是與個別人群比較。

其次，還可以參考世界衛生組織推出的兒童身高和體重標準，一般來講，3歲以下的寶寶，每年的身高增長大概為7cm／年，而3歲到青春期的兒童身高大約增長4-5cm／年，青春期的孩子大概增長5.5-6cm／年，這些只是一個平均身高的增長範圍，僅作為參考。

2、想讓孩子長高，有什麼方法嗎？

孩子的身高是常染色體顯性遺傳，也就是說，父母身高都高的孩子，往往也是大高個，但是如果父母雙方有一方為高個子，那麼孩子也有可能是高個子，但如果父母雙方都矮，那就只能靠後天因素長高了。

首先孩子的營養一定要跟上，主食要做到粗細搭配，蔬菜、水果佔的比重要比肉類高，且每天保證豆類、奶製品的攝入。其次，孩子要經常做運動。最後，睡眠有保障，因為夜晚是分泌生長激素的關鍵時期，必須要有充足的睡眠才能長大個。

3、孩子長高的兩個“黃金期”，一定不要錯過：

第一個，嬰幼兒時期。嬰幼兒時期的孩子，是生長速度最快的，也是變化最大的，今天一個樣兒，明天一個樣兒，爸爸媽媽們一定要抓住寶寶這個時期，不要讓寶寶輸在“起跑線”上。

第二個，青春期。也就是女孩在10-12歲開始，男孩在12-14歲開始，這個時期是孩子長高的第二個黃金期，年增長速度僅低於嬰幼兒時期，有些孩子長得快，有可能一年就長十幾釐米。這個時期僅僅持續兩三年，所以一定要引起重視。

很多家長都比較關心孩子的身高問題，首先取決於父母的基因，研究發現，人的身高70%是遺傳於爹媽，所以孩子的最終身高也是可以根據公式來預測！粑粑麻麻們可以參考以下的公式：

男孩未來身高（釐米）=（爸爸身高+媽媽身高）×1.078÷2

女孩未來身高（釐米）=（爸爸身高×0.923+媽媽身高）÷2

但遺傳因素對孩子身高的影響不是絕對的，最終身高還會受到其他後天因素的影響。

一般快速生長有兩個時期，一個是嬰兒期另一個是青春期，在小孩出生的第一年，平均能長到25釐米左右，如果錯過嬰兒時期的生長家長也不要著急，因為真正快速生長的高峰期是青春期，青少年在骨骺線還沒有完全閉死之前，有生長潛力，該階段人群可以有快速長高的可能性，讓這些人群快速長高的主要方法是排除特殊疾病，如有人存在內分泌或免疫系統疾病，可能會干擾長個，把這些病因去除之後，就會得到正常生長。

怎麼能夠讓孩子更快速的生長？

一、保證充足的營養

蛋白質，碳水化合物，維生素等，多吃些營養豐富的食物，例如雞蛋牛奶，雞蛋含有豐富的蛋白質，牛奶含有豐富的鈣質，葷素搭配，飲食均衡，不偏食，不暴飲暴食。

二、保證良好充足的睡眠

因為睡眠期間是生長激素分泌的高峰，保證良好的睡眠就是保證了快速生長的基礎，每晚建議十點整睡覺。

三、適度進行體育鍛煉和室外活動

無論是晒太陽還是做運動都會增加骨量，而且對骨骼的塑形起到良好的作用，比如慢跑、打籃球、跳高、跳繩等等。

四、保證愉快的心情

任何不良情緒都會對身高產生影響，比如憤怒，焦躁不安以及抑鬱。

豐富文娛生活，不抽菸不喝酒，無不良嗜好。

看醫生確認是不是生長激素缺乏，分泌不足的情況下，需要注射藥物，尊醫囑，避免延誤。

最後祝願每個孩子都有一個和諧友愛的家庭和健康的體魄，少年強則中國強。

現代科學認為，孩子的身高除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，與體內生長激素的分泌也有一定的關係。

“ 生長激素是人體腦垂體分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長，

對新陳代謝也有一定的作用，分泌過多可引起巨人症，分泌過少，又可以造成侏儒症。”

腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行。

生長激素分泌最多的兩個時段，

22:00—1:00

5:00—7:00

但是分泌生長激素的前提是，只有在深度睡眠時才會發生。不是你躺下去，它就能分泌噠，必須深度睡眠。

睡眠分為兩種狀態：

一種是“深睡眠”，即非快速眼動睡眠；

一種是“淺睡眠”，即快速眼動睡眠。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。因此孩子晚上9點左右睡覺最為適宜。

1、加強體育鍛煉：

體育鍛煉是保持骨骼健康和促進骨骼生長不可缺少的重要條件。家長應注重增加孩子的體育活動，密切關注其骨骼生長狀況。

2、注重飲食營養：

養要全面，不是食得多就能長得高。偏食會影響身高發育, 多食糖不利於增長。宜在正常飲食米、面、魚肉、蔬菜、瓜果等全面的基礎上, 突出牛奶、魚類、胡蘿蔔、柑桔、豆類製品五大營養品。不合理的飲食結構和不合理的飲食能量攝入都會影響青少年的生長髮育。

3，情緒因素：

良好的心理狀態是促進身高增長的一個重要因素, 人的心理和情緒變化會影響有機體內分泌系統。

4，日照長短：

Sunny是促進生物生長的重要因素, 身高與日照率有一定關係

長高注意抓住春季長高的黃金期！

只需關注三個方面：吃好、睡好、運動好

一、吃好

很多家長說，吃還不簡單嗎？只要我家孩子想要的，天上的月亮我都想摘給他。沒錯，現在的孩子根本不缺吃，也正是因為這樣，很多孩子在吃上出了問題。吃的太多太雜，吃傷了脾胃，引發了一系列的問題：積食、感冒、發燒、扁桃體發炎、腺樣體肥大等等。

俗話說：要想小兒安，三分飢與寒。現在很多的家長，尤其是老人餵養孩子，孩子餵飯，追著喂、想盡一切辦法讓孩子多吃。要想讓孩子不要吃的太飽太撐，最好的辦法是讓孩子學會自己吃飯。在指定的餐桌上，讓孩子自己進食。並告訴孩子：“吃飯是你自己的事，不是爺爺奶奶爸爸媽媽的事，如果不想吃，等會餓肚子也沒有零食吃哦” 我們家長不餵飯了，那能做什麼呢？我們可以做到為孩子提供合理的飲食，給予足夠的營養，讓孩子在春季長的又高又壯。

蛋白質：長高的原材料 蛋白質是一切生命物質的基礎，骨骼、肌肉、各臟腑的發育、腦部發育等都需要蛋白質。尤其是孩子在生長髮育旺盛期，更加離不開蛋白質。在給孩子搭配日常飲食時，注意增加優質蛋白的食物，如：雞蛋、牛奶、肉、魚、豆類等

鈣：骨骼生長 人體內99%的鈣在骨骼和牙齒中，骨骼中的鈣既構成人體的支架，又是體內鈣的儲存庫。鈣與骨骼的發育關係非常密切，缺鈣可以直接影響骨骼的發育。所以在孩子生長髮育旺盛的春季，應該注意鈣的攝入。在給孩子搭配日常飲食時，注意增加富含鈣元素的食物，如：牛奶，牛奶中不僅富含優質蛋白，而且富含鈣，且吸收率高，是孩子長高的重要食物；黑芝麻，黑芝麻的含鈣量極高，可搭配在日常飲食中（注意：當孩子身體狀態不佳，感冒發燒等疾病期間不宜攝入黑芝麻）

禁忌：吃零食 現在很多孩子都喜歡吃零食，甚至把零食當正餐來吃。要知道，零食本就不宜消化，當孩子吃了零食後，到吃飯的點就沒有胃口，長期以往，孩子沒辦法從日常飲食中補充到營養。而碳酸飲料、糖、膨化食品等還會減少和阻礙鈣的吸收；含激素的食物還會讓正處於生長髮育旺盛期的孩子骨骼提前閉合，縮短骨骼發育期，影響身高，甚至早熟。 在吃好這個問題上，家長做到提供合理的飲食，給足營養的同時，還要考慮到孩子的吸收，也就是脾胃功能。脾主運化、胃主收納，只有增強脾胃功能，食物才更好消化吸收。

平時家長可以給孩子做做小兒推拿，調理脾胃功能。

補脾經：健脾調中，消食滯

揉板門：通調三焦之氣

二、睡好

孩子的生長激素與睡眠密切相關，生長激素分泌最多的時間段是晚上的21:00~1:00，其次是凌晨的5： 00~7:00。但要注意，不是說一到晚上9點，生長激素就開始分泌，它必須要在孩子深度睡眠時才會分泌。如果孩子還沒有上床或者還沒有睡著，沒有進入深睡眠狀態，那麼分泌量就會大大的降低。一般人在入睡後的半小時到一小時，才能進入深度睡眠狀態。所以要保證孩子能早睡，最好在晚上9點上床關燈睡覺。

有些孩子早早的上床，但就是難以入睡，家長們要考慮幾個原因： 胃不和則臥不寧，當吃的太飽，晚上睡覺就容易翻來翻去，趴著睡、磨牙等。所以晚飯不要吃的過飽，如果睡前要喝奶，也儘量提前在睡前一小時完成。 睡前不宜玩的過於興奮。因為入睡後，大腦還處於興奮狀態，這會影響孩子進入深度睡眠。

在孩子睡前，家長可以給孩子做小兒推拿，促進睡眠。

揉小天心：具有定驚安神之功效 小天心

三、運動好

春暖花開，最適宜春遊踏青。帶上孩子，讓其沐浴在Sunny下，感受大自然。 晒太陽，補充維生素D促進鈣的吸收，強壯骨骼 在草地上奔跑，活動四肢，健脾消食。 運動可選擇跳高、跳繩、打球、摸樹葉等遊戲，激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。

春季長高我們還可以在家給孩子做小兒推拿

揉身柱：宣通肺氣，提高免疫力

孩子身高一般都有基因決定，當然後期科學有效的管理也是特別有效果的。孩子身高規劃要趁早，如果過了青春期在做干預效果除了醫學干預其他的方法不太見效。我給大家分享一下我孩子的長高經驗。

我和老公都不算很高的，為了讓孩子能張一個好的身高，我經常會看一些科學育兒的書。知道孩子在0-6歲這幾年的黃金期，不管是身高還是智力這段時間都很重要。這個時間段要讓孩子睡足了，在孩子很小時不要早早的抱起來，一個是孩子骨骼還沒完成，比較柔軟，不適合抱起，多讓孩子躺著，關鍵是為了能跑孩子更好的睡眠，這個時間的孩子一天要睡20-15個小時，但是很多家長這個時間一般做的都不怎麼好，好多都是早早抱了起來，並且有些寶馬沒有意思培養孩子睡眠的習慣，一直到孩子會說話會自己運動時常常是夜裡11-12點都不睡，這樣就錯過了孩子長高的大好機會。要想讓孩子有一個好的身體發育，小時候給她一個安靜的環境並且養成及時睡覺的好習慣很是重要。當然讓孩子合理飲食不易過度肥胖這也是長高的一個關鍵。倒了6歲以後，除了上面的兩大因素外，科學鍛鍊運動成了孩子長高的重要環節。但不適合強烈超負荷運動，以快樂健身心為目的的小兒運動如，跳皮筋，跳繩，打球，持續慢跑等對孩子的身高都有很大的幫助。

當然在孩子長高期間快樂也是很重要的一個因數呦。

長高很大一部分原因取決於基因問題，當然後天努力也可以稍微彌補一下先天不足，這個時候主要在發育期做好準備。大部分孩子都是集中在中學階段發育，特別是初中時期，女生會早一些，發育期一定要保證充分的營養，不光是大家知道的多補鈣，光知道補鈣，反而可能引起副作用，之前新聞就報道過，一對夫婦因為擔心女兒長不高，每天牛奶當水喝，鈣片當零食吃，結果過了一段時間女兒沒長高，倒是長出腎結石來了。

所以飲食方面注意均衡，維生素和其他營養都很重要，營養跟上了，長個自然比營養不良的時候強。

第二點就是多晒太陽，缺鈣的人大多數並不是因為平時攝入的鈣元素太少，而是因為晒太陽太少。晒太陽究竟是怎麼補鈣的呢？當我們的面板被Sunny照射的時候，Sunny中含有紫外線，我們身體內含有7-脫氫膽固醇，該物質可以轉換成前維生素D3，紫外線在此過程中起促進作用，前維生素D3經過血液迴圈到達肝臟和腎臟，在肝臟和腎臟中含有羥化酶，該物質可以使前維生素D3轉化成為維生素D3，維生素D3再進一步轉化成活性維生素D。正如大家知道的，腸道中的粘膜上皮細胞吸收食物中鈣和磷，活性維生素D在此過程中起重要作用。因此，晒太陽只是促進了腸道對鈣的吸收，而不是直接的補鈣。

第三就是運動，運動可以增強人體體質，促進人體代謝和迴圈，想要發育好，健康的體魄自然少不了，所以堅持運動也很重要。

最後強調一點，這些需要在孩子發育之前或者剛開始發育的時候就要注意長高的問題，如果等到十五六歲甚至更大才發現孩子比同齡人矮，那基本上是為時已晚

讓孩子長高的方法：

飲食與運動

一、1歲以前

1、媽媽不挑食，寶寶就不挑食。從胎兒階段開始，媽媽飲食的喜好會間接性的影響孩子的飲食喜好。到後來的哺乳以及加輔食，我們都會發現媽媽會習慣於選擇自己喜好的食物進行新增。比如不喜歡番茄味兒那麼媽媽肯定不會選擇新增番茄味兒的米粉。挑食，是從媽媽肚子裡就開始的。就這點，媽媽們應該自己自省，做出表率。不挑食從胎兒階段就開始養成，最後自然就不挑食。那孩子已經養成挑食習慣，怎麼辦呢？那父母就得帶頭做表率了，並且通過周圍環境的影響讓孩子漸漸的不挑食。

2、豐富的食材米粉，大多數父母都是直接在超市購買，就食材來講太過單一，其中也就是口味的不同。我們家不太一樣，使用的是雜糧，然後用豆漿機打米糊吃。蔬菜類，新摘的桑葉都是孩子輔食一種。不過就我家這小子喜歡麵食最多。肉則做成丸子新增到麵食中。我們曾經用柚子皮作為孩子磨牙的食物。

3、保持運動量好些媽媽告訴我，孩子好大了小時候其實都沒學過爬。我不清楚為什麼沒讓孩子爬行。爬行是幼兒時代最早的一種運動。我家孩子不到5個月會匍匐前進，5個月就會爬，從會爬的開始，我就有意識的增加他的爬行長度，最後達到每天100m。想要孩子消化好，一定要保持一定的運動量。運動不是從1歲開始計算，而是從5個月開始計算的。而脾胃好不好也是從那時候開始的形成的。有媽媽說，我們家直接走的。我看很多家長使用各種各樣的車啊帶啊來幫助孩子學習走路。家長累，實際上減少了孩子的運動量。

二、1歲-3歲

1、禁止膨化食品、禁止所有的垃圾食品。包括各種各樣的飲料，各種各樣的帶有香精的防腐劑的牛奶乳品。如果父母愛吃，請你管住自己的嘴。這時候的孩子沒有分辨能力，父母愛吃什麼零食，他也會跟著吃。這些帶有很重口味的食物，吃的太多會影響孩子的脾胃，並且容易增加孩子唾液的分泌，使孩子大便乾燥，容易便祕。各種各樣的牛奶乳品也是一樣，這些乳品裡沒多少營養，別聽廣告吹噓。

2、關注孩子飲食的量，防止孩子積食。孩子特喜歡某種食物的時候，會容易大量食用，從而導致積食。這時候家裡一定要常備相關的山楂食品，這樣可以及時干預讓積食不至於嚴重。嚴重者得使用消食丸或者是消食片。這都屬於家裡常備藥品。

3、保持足夠的運動量。1歲之後，大多數孩子已經會走路。但可惜的是，我們大多數父母到3歲4歲還常常抱著孩子。我家孩子大約12個月得牽手走，從那時開始，就減少抱的時間和坐嬰兒車的時間。從13個月開始，他就知道媽媽不會抱，從出門開始，他寧願坐路邊稍稍歇一會也不會嚷嚷抱抱。1歲半，開始繞公園。一小圈的長度大約2公里，不抱不坐嬰兒車（也不坐嬰兒車了，只能坐自行車），中途可以歇。一週繞一次至少。

4、瞭解各種食物的成份以及功效。家長至少要知道哪些食物是促消化的，哪些食物是不容易消化的。哪些食物是健脾胃，哪些食物是防止便祕的。而從營養學來，哪些食物蛋白質含量高，哪些食物纖維素含量高，哪些食物鈣含量高，哪些食物含有vd。

5、注意孩子的長高規律。

6、根據孩子長高高峰期合理安排食物。一定得是應季食物。因為夏季是高峰期，所以我多準備蝦和海魚作為他蛋白質補充食物，夏天的蝦正是收穫季節，而且這個季節價格也不貴。而到冬天，則偏向豆製品。所有的豆製品，他都很喜歡吃。牛奶多選擇鮮奶，牛奶隨他意，他想喝就喝。不強求一定每天一包或者一盒。

三、3歲-

1、可以選擇個別的新增有食品新增劑的食物。就營養和方便來說，選擇乳酪和酸奶。乳酪種類超級多，選擇時會根據孩需要，多選擇新增物少的乳酪以及酸奶。麵包餅乾蛋糕沙琪瑪巧克力糖類等食物，可以偶爾吃一些，雖然有新增劑，但是這類食物能給孩子帶來歡樂，心情好會幫助消化。但是家長一定要控制量。

2、增加運動量。在游泳之前增加千米跑。不但如此，會游泳之後，游泳的長度也在不斷增加，從過去的3圈到現在的7圈（一圈50m），而上週達到了8圈，冬季不斷。遇到長假，安排郊外活動。這樣的運動量是從小時候爬行就開始有意識的鍛煉出來的。

也許您會發現，現在的孩子長得比較高，可能還在十四五歲身高已經達到了180釐米。而出現在七八十年代的人，男性175釐米女性165釐米的身高就已經是同齡人中的佼佼者。作為父母，我們都希望自己的孩子能夠長得高一點。

孩子們的身高與父母有關係，比如父母長得比較高，他們所生育的子女也會長得比較高。就像籃球巨星姚明的女兒，身高早已經超過了同齡人，可能很多成年人的身高也無法與姚明的女兒相媲美。看著姚明女兒的身高，我們也只能感嘆自己沒有如此強大的基因。

出了遺傳因素，飲食因素也更不能被忽視。如今的孩子們的平均身高已經遠遠超過了他們父母出生的年代，曾經在我們眼中，日本人都比較矮小。而如今日本人的平均身高也已經超過了二戰之前。在飲食上，增加與長高有關的營養素攝入量，身高才能得到保障。

鈣是骨骼健康不能缺少的營養素，骨骼要生長髮育，就離不開鈣的參與。很多家長為了孩子們能夠長得高，早已經開啟了補鈣計劃。很多食物中含有鈣質，比如蝦皮、豆腐、牛奶、芝麻醬等等。但並不是所有食物中的鈣都有利於人體吸收，在補鈣食物中，最靠譜的食物就是奶製品，而牛奶就是其中的佼佼者。

身體要長得高，補鈣重要，補充蛋白質也同樣非常重要。蛋白質在骨骼中也佔有重要地位，是維持骨骼柔韌性不可缺少的物質。動物性食物是蛋白質的主要食物來源，所含有的蛋白質也往往優質蛋白，只不過動物性食物中膽固醇的含量也比較多。豆製品是植物性食物中優質蛋白的食物來源，蛋白質含量高，並且不含有膽固醇。在補充蛋白質的食物，不要忘記多吃點豆製品。

　　遺傳因素就不用多提了，如果父母身高本身很高的話，孩子以後的個子偏高的機率相對較大。

　　但是後天所吸收的提供身高生長的各種營養也至關重要，不過現在生活條件比以前好很多，有些孩子面臨著肥胖的問題，如果孩子體重過重的話，也是影響身高和智慧發育的，因此家長們應按需提供營養，保證營養均衡就可以。

另外這三個因素也是需要家長中醫的。

　　運動因素：生命在於運動，有一定的活動量更能刺激孩子的骨骼成長，而且如果長期補充營養又不運動的話，孩子容易肥胖，因此可以在中小學時期培養孩子鍛鍊一項運動專案，像打籃球、游泳、羽毛球等。

　　睡眠因素：孩子生長髮育離不開充足的睡眠，因為在睡夢中會分泌大量的生長激素，新生兒頭三個月生長極快，所以那個階段他們成天就是吃了睡睡了吃的。但在保證孩子9小時睡眠時間的同時還要保證睡眠質量，不然越睡越累，每晚10點之前要保證孩子睡覺。

　　把握關鍵期：孩子的嬰幼兒時期和青春期是一生中身高生長最快的兩個時期，在一年中春天尤其是5月份也是孩子生長的關鍵時期，所以家長們在平時關注孩子身高的基礎上對這些關鍵期多重視一些，將孩子身高再拔高。

孩子長高這個問題上，70%是基因遺傳問題，是先天性的；剩下的30%，後天努力，就靠運動啦。

一、先說先天因素，如果爸爸媽媽都是高個子，小孩身高不會也不會太矮。

根據網上資料顯示，歐洲一位科學家歸納出的一套預測子女身高的公式為：

兒子成年身高(cm)＝(父親身高+母親身高)×1.08÷2

女兒成年身高(cm)＝(父親身高×0.923＋母親身高)÷2

這套身高公式僅僅有參考意義，有興趣的，可以計算下自己孩子未來身高的取值範圍。

先天遺傳因素不能改變，下面我們來看看剩下的30%的後天因素。

二、後天因素，主要集中在 營養+運動 兩個方面

營養

孩子身體長高，需要攝入很多的營養，例如蛋白質、礦物質和各種各樣的衛生素，不僅要供給充足，而且講究全面均衡。

其中蛋白質相對而言更重要，因為蛋白質是參與人體重要生理活動的酶、激素、血紅蛋白、肌纖凝蛋白以及構成人體支架的膠原蛋白的重要物質。

那蛋白質從哪裡獲取呢？其實我們日常吃的食物當中都有蛋白質，只是量多還是量多的問題，以及能不能充分吸收的問題。

像蔬菜一類，以大豆類蛋白質含量最高，質量最優（大豆蛋白），芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類食物中的含量也不低，也可以多吃些。

像肉一類，豬肉（最近的豬肉真心貴）、魚、雞肉等也都有蛋白質，也要多吃。

總結：就是不要挑食，啥都吃最好。

運動

體育運動是最有效的長高方式了。為什麼運動能幫助孩子長高？

一是能促進生長激素的分泌；二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力；三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

因此，建議家長不要過分注重孩子的學業成績，也鼓勵孩子積極參加體育課，平時和孩子一起參加戶外活動。

建議做一些摸高練習、上體前引、跳繩、游泳等訓練，可以增加關節、韌帶的柔韌性，有助於身高發育。

另外如果以上活動門檻較高，也可以多去跑跑步，出出汗，也總比一天到晚做在家裡寫作業好。

以上，就是“有什麼方法可以讓孩子長高？”的回答。