首先是飲食，如果每天吃25克到30克膳食纖維的話，就不會便秘，但大多數人每天飲食中膳食纖維的量能有上述標準的一半就不錯了。要多吃全穀食物和水果蔬菜，如果之前飲食中膳食纖維不多的話，就要循序漸進，否則會產生很多氣體，慢慢新增就會習慣的。孩子的飲食也要注意膳食纖維的含量，讓他們養成吃高膳食纖維食物的飲食習慣。反過來，要少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和乳酪，以免引起便秘。除了便秘之外，這些食物會引起肥胖等諸多健康問題。飲食建議1、多吃水果：各種水果，如香蕉、蘋果，特別是乾果，核桃,花生,芝麻等都具有潤腸通便地作用，能明顯改善便秘狀況！2、多食長纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便地成分，使糞便易於排出體外！3、少食脂肪、蛋白食物：高脂肪,高蛋白食物可使大便排洩緩慢，從而導致便秘。4、飲料適當：經常飲用牛奶和蜂蜜（可搭正分 子水蘇 糖一起），具有潤腸通便、潤膚養神地作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成地營養不良！對年老體虛,婦女及兒童，用之尤佳！