對於自由泳初學者來說,轉體側身不夠,錯誤的手部入水動作,還有用力過度的划水動作都會增加肩部的負擔,這都會引起肩關節的內部疼痛或者是肌肉痠痛,不改善動作的話,久而久之就會游出游泳肩來。游泳肩在醫學上被稱為“肩關節撞擊綜合徵”具體在醫學上的解釋比較生澀,我也看不太懂,總之就是肩部負擔過重造成的吧。首先來說側身不夠。在遊自由泳的時候,大多數的初學者基本都是下圖1的狀態,基本上沒轉體側身的動作,而是完全透過肩部用力將手臂拉出書面做移臂動作,而且這樣做也不會把肘部抬得很高,不會為手部找到合適的入水位置。所以學習自由泳一定要控制好核心力量來做好側身轉體這個動作,這樣可以減輕移臂動作給肩部帶來的壓力。其次是錯誤的手部入水動作。手部的入水動作應該是中指指尖最先入水,而不是大拇指最先入水,這樣會緩解因移臂過度內旋造成的肩部壓力。可以透過使用划水板來改善手部入水的動作。最後,用力過度,或者是劃頻率過快,遊的時間太久也會造成肩部疼痛,我就曾經因為遊得太猛感覺肩袖那裡痛。以上三點我覺得是造成自由泳肩膀痛的根本原因。總之就是要把自由泳的動作做標準,鍛鍊的時候不要遊的太猛,太用力,這樣才能避免游出游泳肩來,
對於自由泳初學者來說,轉體側身不夠,錯誤的手部入水動作,還有用力過度的划水動作都會增加肩部的負擔,這都會引起肩關節的內部疼痛或者是肌肉痠痛,不改善動作的話,久而久之就會游出游泳肩來。游泳肩在醫學上被稱為“肩關節撞擊綜合徵”具體在醫學上的解釋比較生澀,我也看不太懂,總之就是肩部負擔過重造成的吧。首先來說側身不夠。在遊自由泳的時候,大多數的初學者基本都是下圖1的狀態,基本上沒轉體側身的動作,而是完全透過肩部用力將手臂拉出書面做移臂動作,而且這樣做也不會把肘部抬得很高,不會為手部找到合適的入水位置。所以學習自由泳一定要控制好核心力量來做好側身轉體這個動作,這樣可以減輕移臂動作給肩部帶來的壓力。其次是錯誤的手部入水動作。手部的入水動作應該是中指指尖最先入水,而不是大拇指最先入水,這樣會緩解因移臂過度內旋造成的肩部壓力。可以透過使用划水板來改善手部入水的動作。最後,用力過度,或者是劃頻率過快,遊的時間太久也會造成肩部疼痛,我就曾經因為遊得太猛感覺肩袖那裡痛。以上三點我覺得是造成自由泳肩膀痛的根本原因。總之就是要把自由泳的動作做標準,鍛鍊的時候不要遊的太猛,太用力,這樣才能避免游出游泳肩來,