回覆列表
  • 1 # 使用者5735654195775

    空腹,早上鍛鍊身體所需的熱量,一般身體內的儲存完全夠用。但要先喝水,早上鍛鍊前最好是先喝一杯溫水(也可以在水裡叫一勺蜂蜜),過十五分鐘開始運動,不要忘記熱身。但是如果是想減肥的話,空腹鍛鍊會事半功倍的,因為它迅速把體內的脂肪消耗掉了。飯後鍛鍊增加的只是肌肉。不過鍛鍊結束抓緊時間吃飯,要不然等餓勁一上來可是比平時吃得多。運動的消耗是損失的水分和鹽分,所以補充應該以鹽分和水分為主,不宜補充糖來加快身體的消耗。但早上的運動一般不會太過劇烈,所以建議是幾塊蘇打餅乾和溫鹽水。但要注意以下幾個問題:

    1、不要一起來就忙於去晨練,最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練,不要吃飯;

    2、晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動為好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等;

    3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐,運動後要做一會深呼吸(約5分鐘),然後梢做休息再洗簌,這樣就差不多有15分鐘了;

    4、晨練關鍵是堅持,起碼每週要有4天清晨堅持運動才好。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 剪指甲長短有什麼說法?