我是學體育專業的,當過實習體育老師,聽我的沒問題!
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質,首先考慮的就是提高身體素質,立定跳遠需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓練,你現在如果還未成年的話,身體可能還沒有完全發育成熟,所以建議以小力量訓練為主就可以了,比如蛙跳,負重(輕重量)半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。你要是成年了的話,如果有器械的話,可以蹲槓鈴,沒槓鈴就蹲人~!但上面這些小力量練習還是需要做的,也是很有效果的。
如果能隔一天練一次的話,肯定最多一個月就會有提高的。
立定跳遠的技術動作要領,跳前兩腿分立大概與肩同寬,或者比肩稍寬。半蹲預擺,大腿於小腿之間角度90度左右,起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右,腦中想著稍微往高跳一點,不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時,雙臂用力往前上方擺起,以帶動身體。快落地時,雙腿儘量往前夠出,已獲得更遠的距離。
最後順便說一下,我立定跳遠最好成績是3米15,來打破我記錄吧
我是學體育專業的,當過實習體育老師,聽我的沒問題!
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質,首先考慮的就是提高身體素質,立定跳遠需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量訓練,你現在如果還未成年的話,身體可能還沒有完全發育成熟,所以建議以小力量訓練為主就可以了,比如蛙跳,負重(輕重量)半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。你要是成年了的話,如果有器械的話,可以蹲槓鈴,沒槓鈴就蹲人~!但上面這些小力量練習還是需要做的,也是很有效果的。
如果能隔一天練一次的話,肯定最多一個月就會有提高的。
立定跳遠的技術動作要領,跳前兩腿分立大概與肩同寬,或者比肩稍寬。半蹲預擺,大腿於小腿之間角度90度左右,起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右,腦中想著稍微往高跳一點,不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時,雙臂用力往前上方擺起,以帶動身體。快落地時,雙腿儘量往前夠出,已獲得更遠的距離。
最後順便說一下,我立定跳遠最好成績是3米15,來打破我記錄吧