向上打水 爬泳腿向上打水時，由大腿帶動小腿向上移動，腿呈伸直姿勢。當整個腿部移到水面並與水平面 基本平行時，大腿停止繼續上移，轉入向下打水，但小腿和腳由於慣性的作用仍然繼續上移，使膝關 節彎曲。膝關節屈曲的角度一般在130-160度。 當小腿和腳也完成向上打水時，大腿已經進入下打過程。小腿上打不能露出水面，腳掌接近水面 或略露出水面。腳不能高出水面太多，否則一是容易失去部分浮力，使身體有下沉的趨勢；二是在向 下打水初期腳只能打到空氣，得不到水的反作用力，而且會攪起大量的氣泡，增大阻力。 向下打水 小腿和腳在上打結束後，在大腿的帶動下開始向下打水。由於膝關節的彎曲，小腿和腳的打水 方向是後下方。當大腿向下打水到最低處並開始向上打水時，小腿和腳仍未完成向下打水，直到膝關 節完全伸直，小腿和腳才隨大腿轉入向上打水，然後開始下一次動作迴圈。 爬泳打水動作應該向下屈腿打水，直腿上抬，打水幅度約30-40釐米。向下打水時踝關節要蹠屈 而不要背屈，腳背朝後下方用力，使腳獲得的反作用力有向前和向上的分力。如果足背屈打水，不但 不能推動身體前進，反而給了身體向後的反作用力，使身體倒退。