腰間盤突出會壓迫神經導致臀部疼痛，有時會引起腿麻、腿疼等現象，除了需要用膏藥緩解疼痛外，還需要靜臥休息，疼痛期過後要加強鍛鍊。

1、取仰臥位，手臂自然的放在軀體兩側，然後慢慢的抬起下肢，這時膝關節儘量伸直抬高，高度一般以45°-60°為宜，反覆多次。

2、取仰臥位，雙側屈肘、屈髖、屈膝。以頭、雙肘、雙足為支撐，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，即“三點支撐”。持續時間以患者具體情況而定，一般以腰部感到輕度勞累感為宜。

3、取俯臥位，雙臂自然置於軀體兩側，然後左右交替緩慢抬起下肢，此時膝關節儘量伸直，高度以腰部輕度酸困為度，反覆數次。

4、在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，即俯臥式“燕飛”。然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。

5、取站立位，雙足分開與肩寬，這時雙手叉腰或是上舉抱住枕部，來回緩慢地做腰部側彎活動，側彎到最大幅度。反覆鍛鍊數次。

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