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  • 1 # 使用者3208171459312

    1、跑1000米不同於跑100米,若想取勝,需要控制好速度,勻速向前。

    2、堅強的意志力是很重要的,因為當跑完400米時,人已經很累,如果不靠意志力繼續跑,連800米都跑不完就直接累趴在地上。

    3、不要太關注對手,看到對手快跑,自身就快跑,應按平時的速度慢慢跑,並在最後五十米奮力衝刺。

    4、跑步時,上身前傾,手臂大幅度擺動,雙腳邁開大步子,保持規律呼吸,不能亂,也不要理會身後的人發出的聲音。

    5、不要一直當領頭人,而且跟在對手後面,勻速前進,在最後關頭,再超越對手,因為當領頭人,就失去了目標,很難堅持下去。

    呼吸:剛開始跑步時,速度很慢,身體對氧氣的需求量不大,所以,直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊,需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸,加快呼吸頻率。

    訓練:平時慢跑1000米,適應後再慢跑1500米,不斷延長跑步距離,讓耐力增強。另外,還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

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