說說我的經歷。但是我還是希望題主能去醫院好好治療，聽聽醫生的建議。膝蓋的問題對生活影響很大。

年輕時240斤，也是愛打籃球，愛突破，結果左膝蓋承受壓力太大，不敢發力，疼。期間好像還撞過一次膝蓋，但是年輕，硬挺，沒去醫院。後來腰椎間盤突出，有6.，7年沒正經運動過，體重達到270。想跑步減肥，但是左膝不適感非常強烈，疼痛。試過很多方法，比較有效的有:維骨力，CW-X的壓縮褲，前掌或全掌跑法。維骨力對運動引起的膝蓋不適有一定緩解左右，CW-X的壓縮褲我買的是Stabilyx版，有專門的膝部支撐。我覺得最有用的還是前掌或全掌跑步法:普通跑步方式對膝蓋的壓力特別大，特別是我這種大體重，穿壓縮褲跑40分鐘左右，還要吃維骨力只能是第二天好受些。換了前掌跑法後膝關節的不適感越來越小，維骨力我現在已經不吃了，運動的時候壓縮褲還是要穿的。深蹲我可以做，但是箭步蹲我很少做，主要原因還是腳踝的問題(那是另一個悲傷的故事)。膝蓋受傷一定要積極配合醫生治療，別像我，硬挺，差點就廢了，現在鍛鍊也只能小心翼翼，循序漸進。