每次跑完步都要拉伸小腿肌肉，不然會變粗。找個十釐米左右的臺階，腳掌儘可能豎直貼著臺階，同時身體保持豎直，手臂可以適當扶著什麼東西保持身體平衡。或者找個臺階，腳的前三分之一踏上臺階，後三分之二懸空，用身體重量往下壓，雙手適當找東西扶。以上兩種方法都可以拉伸小腿肌肉，這樣就不會囤積成一大塊肌肉了。我也要備戰三千了校運會快到了TAT，不過我一直有保持長跑鍛鍊。我大一，從高二開始練跑步求減肥。高中時自己在操場跑步怕累，跑得慢，只求減脂，每次堅持跑半小時，那時覺得自己好牛逼了。但時間長不代表力量夠。高三的八百米校運會比賽名次都沒有。直到高考完去健身房跑步機跑步，慢慢在半小時內提升速度，從6提升到9.5，每次跑到自己認為舒服了就加速，累也要堅持到半小時結束。這樣下來，我到大學後在操場重新開始長跑訓練時明顯覺得自己的步幅和速度有了很大的提升，今天測800才跑了3:21，這對一個163身高61公斤的妹子來說挺難得的。所以練習的時候速度要加緊，最後幾圈再加速一下衝刺。到終點後一定要再慢跑幾十米後才停下來，這樣對身體才不那麼傷。
每次跑完步都要拉伸小腿肌肉，不然會變粗。找個十釐米左右的臺階，腳掌儘可能豎直貼著臺階，同時身體保持豎直，手臂可以適當扶著什麼東西保持身體平衡。或者找個臺階，腳的前三分之一踏上臺階，後三分之二懸空，用身體重量往下壓，雙手適當找東西扶。以上兩種方法都可以拉伸小腿肌肉，這樣就不會囤積成一大塊肌肉了。我也要備戰三千了校運會快到了TAT，不過我一直有保持長跑鍛鍊。我大一，從高二開始練跑步求減肥。高中時自己在操場跑步怕累，跑得慢，只求減脂，每次堅持跑半小時，那時覺得自己好牛逼了。但時間長不代表力量夠。高三的八百米校運會比賽名次都沒有。直到高考完去健身房跑步機跑步，慢慢在半小時內提升速度，從6提升到9.5，每次跑到自己認為舒服了就加速，累也要堅持到半小時結束。這樣下來，我到大學後在操場重新開始長跑訓練時明顯覺得自己的步幅和速度有了很大的提升，今天測800才跑了3:21，這對一個163身高61公斤的妹子來說挺難得的。所以練習的時候速度要加緊，最後幾圈再加速一下衝刺。到終點後一定要再慢跑幾十米後才停下來，這樣對身體才不那麼傷。