雙腳左右開立約與肩寬，預擺時兩臂上舉，提肩提腰提踵，然後兩臂經體側向後下方擺動，上體前頃，稍屈體預蹲。起跳時雙臂快速向前上方擺動，提肩提腰充分伸展上體，雙臂亦可採用交叉擺動，同時兩腿迅速用力蹬地，使上體向前上方移動，空中適度前傾上體。離地後大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身體右下方，兩腿呈“跨步”姿勢。落地前，雙臂自然擺至體後，右腿積極下壓“扒”地式方法著地，著地支撐時髖、膝、踝、關節適度緩衝。第一跳落地後，左腿變為擺動腿並快速向前上方擺，隨身體重心快速前移的同時，雙臂由體側後方向前擺動，上體向前上方伸展，右腿用力蹬伸，離地後兩腿再次呈“跨步”姿勢。人體落地前雙臂下放至體後下方，為第三跳作準備，左腳落地時積極下壓以“扒”地方式著地。第二跳落地後，左腿成為起跳腿並支撐緩衝，身體重心積極前移，然後雙臂和右腿向前上方用力擺動，同時左腿快速用力蹬伸，起跳時要注意用力伸髖和伸背，使上體程度前頃，最後用跳遠的“蹲踞式”或“挺身式”空中姿勢完成第三跳。落地前要抬大腿前伸小腿，雙臂向後擺動。落地同時向前迅速擺動雙臂，使身體重心快而平穩的移過落地點。