三級跳遠技術：一、助跑：助跑步數一般是18—20步，距離長達38—40米。與跳遠助跑不同之處有：最後幾步助跑步長更加均勻；身體的前傾度比跳遠較大些；起跳腳踏板的瞬間落地點較靠近身體重心投影點。助跑的速度、方法以及使用的助跑標誌等與跳遠助跑基本相同。二、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠度的基礎上減少跑速的損耗。三、第二跳的空中動作要求在較長的時間內保持跨步姿勢。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時，還要儘可能延長騰空時間，以便及時開始第三跳。四、第三跳，經過前兩次起跳之後，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩餘的水平速度，儘可能提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠的騰空軌跡，取得第三跳的遠度。在第三跳的騰空中，最好採用跳遠的挺身式或走步式姿勢。這一跳的空中動作和落地技術與跳遠基本相同。五、鞋是用跳遠、三級跳遠專用的跳鞋，體育專賣店有售（穿專用鞋可減少對腿和腳的傷害還可提高成績）。六、身體素質是基礎，技術是關鍵；在加強技術的練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。
三級跳遠技術：一、助跑：助跑步數一般是18—20步，距離長達38—40米。與跳遠助跑不同之處有：最後幾步助跑步長更加均勻；身體的前傾度比跳遠較大些；起跳腳踏板的瞬間落地點較靠近身體重心投影點。助跑的速度、方法以及使用的助跑標誌等與跳遠助跑基本相同。二、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠度的基礎上減少跑速的損耗。三、第二跳的空中動作要求在較長的時間內保持跨步姿勢。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時，還要儘可能延長騰空時間，以便及時開始第三跳。四、第三跳，經過前兩次起跳之後，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩餘的水平速度，儘可能提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠的騰空軌跡，取得第三跳的遠度。在第三跳的騰空中，最好採用跳遠的挺身式或走步式姿勢。這一跳的空中動作和落地技術與跳遠基本相同。五、鞋是用跳遠、三級跳遠專用的跳鞋，體育專賣店有售（穿專用鞋可減少對腿和腳的傷害還可提高成績）。六、身體素質是基礎，技術是關鍵；在加強技術的練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。