1、淺水區將身體浸泡在水中。

儘量在有教練的陪同下，進入淺水區的水中，將整個身體浸泡在水中，直立站立在水中。

2、試著做一些小的動作。

這時要體會水的浮力，適當做一些小的動作，感受水的浮力和阻力。慢慢地適應在水中的感覺。

3、讓頭部快速進出水面。

頭部進出水面這一點就有些困難了，不過可以放鬆自己，憋一小口氣，讓自己的頭部快速進入水中，再快速出來。

4、學會在水中憋氣。

當克服了第三步的困難之後，就可以開始學習憋氣了。深深地吸一口氣，然後將頭進入水中，開始可以捏住鼻子，習慣後可以不用手捏。

5、扶池壁漂浮。

當學會憋氣之後，就可以扶著池壁，讓整個身體漂浮在水面上了。整體放鬆，深吸一口氣就可以浮在水面上。

6、雙手抱膝漂浮。

在教練的看護下，雙手抱住膝蓋，背部浮在水面。至此就完全克服了對水的恐懼，下一步可以開始學習游泳啦。

注意事項：

循序漸進，切不可貪圖快。