著涼如果腰疼的話會給生活帶來很多不便，這個時候要注意腰部的保暖，可以用熱毛巾，熱水袋等一些熱的東西敷一敷腰部。

這樣有效的改善疼痛的現象。也可以去看中醫，中醫可以做按摩來緩解，避免做劇烈的運動，可以適當的輕微活動腰部。避免走太長時間的路，也不要站的時間太長，不要長時間保持一個姿勢，飲食可以多吃一些高蛋白的食物。睡覺的床不要太軟。

之前我姥姥就是這樣，老家溼氣重，尤其到了冬天，寒氣入侵，再加上田裡幹活，熱的時候出汗，寒氣就會進來，導致一直都腰疼，嚴重的時候甚至不能下床，我就用上面的辦法再貼了些我們本地有名的膏貼來改善的，現在慢慢已經好起來了，平時走路做飯都沒有問題了，你可以試試看。

根據你的描述，我認為你的病不是那一次坐石凳造成的！而且也不是骨頭裡面的病。

不過既然有了症狀，那就要抓緊時間治療。你可以用一下“雲南白藥”膏貼（在藥店裡有售），貼在你的疼處。我的體會最好的辦法是：在你犯病的時候，將熱水袋（最好去商店買那種電加熱的長形帶狀的電熱水袋）長時間圍在你的後腰上。不要怕麻煩，儘量做到白天晚上都圍著，而且要保持比較熱的溫度（當然不能太燙）。過幾天就會好的。如果有條件的話，還可以使用拔火罐的方法，也是效果很好的。祝你早日恢復健康！