其實除了兒童青少年和老年人以外，其餘的成年人睡眠時間都建議在7-8個小時，7個小時達標，8個小時優質，不過最重要的不僅僅是睡眠時長達到多少，還有睡眠的質量以及睡覺的時間同樣重要，如果這兩者做不好，那麼即便睡到7-8個小時，還是會對健康造成一定的影響。

首先要說說晚上睡覺的時間，中醫中的子午流注圖上可以看到，晚上23:00-1:00是膽經執行的時間，1:00-3:00是肝經執行的時間，3:00-5:00是肺經執行的時間，而這些器官的調整、休息、排毒等都是在深度的睡眠中進行的，所以晚上要想在23:00進入到睡眠當中，建議晚上22:30就躺在床上準備入睡，這樣，只要能夠確保睡眠質量，就能讓身體得到很好的修復，更容易促進身體的健康，調整身體的不適，尤其是疲勞過度。

那麼晚上的睡眠質量，受很多因素的影響，比如晚上入睡的時候想的事情過多，會讓神經系統興奮影響睡眠，睡前喝咖啡、濃茶也會影響睡眠，睡前看搞笑綜藝也會讓神經系統興奮影響睡眠，喝水過多、運動也會影響睡眠質量，所以晚上睡覺前1-2個小時，這些事情就不要做了，可以看看書，聽聽輕音樂放鬆一下，更有助於睡眠。