觀點：器械健身與徒手健身各有優缺點接觸健身大概有8年的時間。從高中開始學習徒手健身，那時訓練以俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、卷腹這些不需要負重的動作為主。通過2年左右時間體重從55kg提升到65kg（身高174cm），效果十分顯著！體重增長了20斤，實現從瘦骨嶙峋到健壯結實的轉變，肌肉耐力、力量、爆發力也都大幅度提高。到了大學開始接觸器械健身，包括一些固定器械（大機器）和槓鈴啞鈴的使用。通過系統學習和訓練，我的身材獲得很大改變，也在大學生的健身健美比賽中拿了獎。畢業以後如願從事了自己最喜歡的健身行業，不斷參加培訓考證，不斷看書實踐，最終成為了一名行業培訓師。在接觸一些國際課程的學習中，我慢慢形成了自己的訓練體系，揉合了多種訓練方式！固定器械/自由重量/徒手訓練的優缺點最好的方式也許不是選擇，而是整合自重訓練的顯著優點是隨時隨地可以進行(anytime /anywhere)，而且能夠很好訓練到關節穩定性，是健身入門優先考慮的方式！固定器械的顯著優點是安全簡單易學，適合作為一種輔助的訓練方式！自由重量的顯著優點是動作靈活多變，通過增加重量就能提升訓練難度，可作為無訓練經驗者的進階訓練！整合：訓練週期的規劃如下

1.基礎期 以自重訓練為主，提高關節的穩定性和靈活性，學習基礎的動作模式

2.進階期 以固定器械結合自由重量為主，循序漸進提高肌肉耐力、圍度、力量和爆發力。同時也能夠獲得更好的體型

3.鞏固期 自重訓練、固定器械、自由重量的相互結合。形成適合自己的訓練方法

我已經健身了好幾年了，徒手健身和器械健身我都有練過一段時間。我最開始是器械，後來因為看了《囚徒健身》系列改練徒手。不過那時候我也接觸健身不久，剛剛在健身辦卡，但是因為離學校遠就沒經常去，使用書本里說的六藝十式鍛鍊身體，到畢業已經有我想要的身材了。跟我一起健身的共十個，到畢業還有堅持的剩三個，另外兩個是去健身房的，而我是在宿舍玩徒手自重的，他兩都沒我壯。我幾乎是天天鍛鍊，他們有沒有天天去我就不清楚了，這或許也是一種區別吧。

長期器械健身的人肌肉都很大塊，那些複雜的器械只是器械健身文化的一部分，器械健身文化還有一部分是補劑，各色各樣的補劑，之所以器械健身者塊頭可以那麼大，補劑絕對離不開的，器械健身有吃補劑跟沒吃補劑也是有差別的。

徒手健身的優點：

1.場地方便，一個小小的空間就可以進行

2.隨時隨地，只要不是特別緊急的時間都可以進行

3.無需門檻，不用辦卡

4.多肌肉群參與，消耗熱量極大。

缺點：

1.沒有負重，不能練出大塊頭

2.沒有負重，不能練出大力量

器械健身優點

1.有負重，可以練出漂亮的肌肉

2.有負重，能練出比徒手更大的力量。

缺點：

1.動作孤立，不能練出協調的身體

2.有門檻，需要辦卡

3.去健身房容易被特殊情況耽誤，比如下雨，沒車等。

徒手健身也好，器械健身也罷，選一種適合自己的健身方式，然後堅持下去。

如果你對肌肉維度、力量有著較高的要求，器械訓練你丟不掉；如果你想變成常人眼中的好身材，徒手訓練是可以達成的。而器械與徒手最大的區別，就是絕對力量的差別。

具體差別在哪，朋友們往下看！

1.首先，恆哥先來說一下什麼是徒手健身和器械健身：

徒手健身：說白了就是不用額外加自由重量並通過各種變形，以自己的身體為負重的練習，通過改變人體槓桿、減少支撐點、動作快慢停頓、組數等來提高難度，比如：俯臥撐、卷腹、引體向上等等。

器械健身：就是在健身房裡用自由重量和固定器械來健身，比如臥推、深蹲、硬拉、划船器等等。

有的朋友說器械健身可以練力量；

有的朋友說徒手健身可以練線條；

有的朋友說器械健身能增圍度；

有的朋友說徒手健身能增心肺……

那到底是器械健身好還是徒手健身棒呢？！

於是讓很多朋友都感到十分糾結，不知道到底該如何選擇！

2.那麼接下來，恆哥給大家來簡單說一下徒手和器械的一些比較吧！

器械健身的優點：

器械有軌道的輔助，普遍動作都很簡單，而且都能最大限度地保護訓練者的安全，更加有效的打造肌肉大圍度，這都要優於徒手！

而缺點：就是太貴了，佔用空間也大，只能去健身房才可以！

徒手健身的優點：

更多的是鍛鍊心肺，體能，對於減脂、燃燒更多熱量是有作用的，並使肌肉緊實，有一定線條還是幫助的，作為家庭、出差、旅行、時間緊張的朋友是最佳選擇！

而缺點：沒有漸進的阻力，對於增大肌肉圍度的幫助就不會太大，並且不能穩定地控制，可能會造成動作上的錯誤或造成潛在的傷害！

以上只是簡單的優缺點比較，比較官方化，朋友們可能還是不能選擇出自己適合哪一種，

3.那麼接下來，恆哥找了一個例子，大家先看一看：

當一位器械健身的大拿碰上一位徒手健身的大神後會發生什麼事情呢！？他們比拼的專案如下：

第一個，槓鈴臥推。力量舉運動員很輕鬆就完成了一組動作：

而徒手健身者則勉勉強強完成一組動作：

但再加一片槓鈴片之後，力量舉運動員依舊絲毫沒壓力：

徒手健身者卻完成2個就已力竭：

第二個比拼專案，握式引體向上。力量舉運動員費很大勁一共完成7個：

而徒手健身者做完一組毫無壓力，甚至還玩上了花樣：

第三個專案是繩索划船，一般重量之時，兩者都能正常完成一組訓練。

但當加重量過後，力量舉運動員依舊毫無壓力，

徒手健身者則已達到極限，只能勉強完成一個。

看到這裡，朋友們應該能做出一個選擇了把？

其實很簡單，就好比你有筷子和勺子兩種道具，你吃麵的時候你更喜歡筷子，你喝粥的時候更喜歡勺子一些，它們兩者之間並沒有優劣之分。

那健身其實也是這樣，不論是器械還是徒手，這兩種方式都是用來達到個人鍛鍊目的的手段，正常情況下鍛鍊者都是將兩種方式結合去練習的。但是重要的是，你一定要明確你鍛鍊的目的，想要什麼，這樣你才可以合理選擇和高效安排你的訓練計劃，不然一塌糊塗。

最後相信朋友們應該有個判斷了吧？兩者都只是手段、方法，通過不同的方法當然會鍛煉出不同身材、力量的人來。你要做的，只是根據自己的目標，去使用它們罷了！

最後恆哥也希望朋友們有適合自己的一套訓練方法，然後讓我們盡情的去打造自己吧！

無論是徒手健身，還是去健身房。最重要的都是堅持。你以為你去了健身房就一定會練成大塊頭麼？不一定的。最主要的還是要看你追求的是哪一種身材或者說鍛鍊的目的到底是什麼？有很多人追求的是圍度，他們只在乎胳膊有多粗，胸圍有多大，背有多寬。徒手健身肯定無法滿足他們的需求，那麼ok！帶好你的補劑，去健身房盡情的擼鐵吧，只要你付出足夠的汗水，一定會給你一個滿意的圍度。但是如果你喜歡的不是圍度有多大，而是看重身體的靈活性，肌肉耐力。簡單的肌肉線條，強大的爆發力，那麼徒手健身全都能滿足你。其實沒有哪一種訓練方法是最好的，只有哪一種訓練方法最適合你。有人說徒手健身強度低。那是你不瞭解。人最難舉起的就是自己的身體。你看那些體操運動員，他們可不是天天泡在健身房擼鐵的。更多的還是靠著自重訓練。你以為俯臥撐很簡單？把腳抬高試試？你以為深蹲很輕鬆？單腿蹲一個我看看？引體向上你能做幾十個？那你做一個單力臂？自重並不簡單。一次擼鐵訓練練的是區域性肌肉。而每一次自重練習都是鍛鍊你全身的肌肉。所以說沒有最好的，只有最適合你的

運動沒有好壞之分，只有適不適合你之說。正常情況下，兩者結合是最適合的。有一些鍛鍊者，單單進行自重訓練，排斥槓鈴啞鈴訓練等負重訓練，其實這有點極端，反之亦然。

就像戶外徒手健身的人，也會給自己做負重引體向上；經常在健身房鍛鍊的人，也會做徒手俯臥撐，卷腹等等。要說器械與徒手最大的區別，就是絕對力量的差別。任何形式的徒手鍛鍊，給你絕對力量的提升都是有限的，而且徒手健身，對肌肉的維度也有同樣的限制。

另外，器械訓練也能更好的幫助你分離肌肉進行鍛鍊，比如練二頭肌的話，啞鈴、器械彎舉的效果更好，光是徒手就很難達到目標。

器械健身與徒手健身哪個好？器械健身與徒手健身，不存在哪個好，哪個壞；只是健身者應根據自己的健身環境和健身目的去訓練。一個健身愛好者，到處都可以健身。方便去健身房，最好是去健身房訓練，不方便去健身房，隨處都可以健身；俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等，都是徒手健身的方式。就徒手健身與器械健身的比較而言，徒手健身側重於身體的協調和耐力，而器械健身側重於絕對力量和肌肉的緯度，對於健身者而言，應根據自己的興趣和健身目的訓練。就如有氧運動和無氧運動一樣，器械健身與徒手健身，有著互補性，在條件許可的情況下，應該結合著訓練。

兩個都好。更多的是使用場景對於運動的限制，如果你經常出差。那更多的徒手健身會比較適合。如果有固定的生活圈，器械也很好，能衝擊更大的重量，對於力量訓練提高會更快。

健身，只要不傷害身體。沒有哪個更好的說法，只有哪個更方面

器械健身和自重訓練，都有各自的訓練特點。兩者相結合，對於身體的協調發展會更好。我一直提倡運動應該多樣化，就跟飲食多樣化一樣

沒有哪一個更勝一籌，看你追求哪種，明顯的區別是徒手健身的人核心力量更強，小肌肉群更發達，但塊頭不如器械訓練者；器械健身一般以發展大肌肉群為主，圍度更大，但核心力量、協調性等不如徒手健身。

直是講效果的話，搭配器械健身一定是比徒手健身效果更好的，人類發明工具，就是為了更高效，時代在進步，就像武術，再怎麼厲害的人，也不能看跟槍炮和導彈抗衡，健身也一樣，徒手健身很多時候是因為沒有條件用器械，而不是效果比用器械好，記住，人類區與動物最大的區別之一，就是人類會製作和使用工具，從而百倍千倍的提高效率！

如果你想要非常好的身材，我可以幫你量身定做一套健身計劃和飲食計劃，不收費的！我是撩哥，國際健身教練，擁有在全球86個國家巡迴授課的資格，曾做過新絲路模特大賽形態教練，實力你可以放心，但如果方案給了你，希望你一定堅持！

我看來，徒手健身可以幫你自身的關節，耐力，柔韌性等來提高，而器械健身就是可以讓你的力量、圍度、肌肉生長的大幅度提高，所以徒手和器械就要看你自己喜歡什麼樣的健身，在我看來，無論是徒手還是大重量器械都是對身體的一種健身。