我感覺這是一個長期鍛鍊的問題

如果只是一時興起去跑步或者跑步很慢（沒有貶義），那就帶上薄一點的一次性口罩，又能讓呼入撥出的空氣不那麼冷，還可以防塵，對於大多數有霧霾的城市還是很有用的。

如果要長期堅持的話，最好平常就鍛鍊身體的耐寒性，多用冷水洗臉什麼的（冷水洗澡，冬泳什麼的量力而行吧，別給自己找太大刺激），然後就是跑步的時候一定要用鼻子呼吸，跑一會就用手捂住鼻子讓鼻子暖和一下（我反正就是這樣乾的，並沒有什麼很難忍受的）。

注意跑步以後要散一會兒步，拉拉筋什麼的慢慢讓身體冷卻（原諒我想不到更好的詞了），如果不注意的話，可能會比跑步時吸入大量冷空氣還要難受。

如果真的是要在冬天長期堅持，一定要做好準備，不要讓鍛鍊身體傷害了身體健康就好。

跑步會很有效果，但需要堅持運動和注意運動量。因為運動生陽，陽氣足便可祛痰溼。另外跑步可以很好的提升肺活量，提高心肺機能。最好配合食療，平常多吃白顏色的食品，如白蘿蔔、百合、雪梨、銀耳等。推薦一小方：銀耳、枸杞、大棗、百合、冰糖均根據個人口味適量一起熬水喝。