區別在於兩種不同的握法對肌肉刺激的重點有所不同：一、反握引體向上可以主攻背部肌肉，重點是背闊肌，還能鍛鍊到大圓肌；其次手臂肌群也是可以鍛鍊到， 完成一個引體向上需要手臂去拉動，那自然手臂肌群會得到刺激，具體可以刺激到肱二頭肌、肱肌和肱三頭肌，根據實際經驗，其實腹肌也是可以被輕微刺激到的，這應該是由於蹬腿導致，反握引體向上是可以鍛鍊到手臂的，因此也可以作為手臂鍛鍊專案。但由於這個動作對力量要求較高，初練者採用高位拉力器練習相對更加容易，有的人甚至不能完整的完成一個標準引體，引體向上重來都沒有像交替錘式彎舉來的簡單，當然由於手臂肌肉分擔了一部分負荷，反握引體向上對背部刺激效果沒有正握引體向上更加強烈。二、正握引體向上這個動作需要的力量較大，能很好的鍛鍊背闊肌和大圓肌，在身體向上牽拉至最高點時兩側肩胛骨相互靠攏，可鍛鍊菱形肌和斜方肌的中下部，當然還可以鍛鍊到肱二頭肌、肱肌和肱橈肌，可強化收縮背闊肌外側部的肌纖維，增加後背寬度，肘部向後、挺胸上提、使下頜達到橫杆水平的動作，主要收縮背闊肌的上中部和大圓肌。