1、起跑

起跑時，儘量不要以較快的速度直接跑內道，就是最裡面的那一條跑道，這樣會浪費我們的速度。正確應該以緩慢的速度，漸漸的往內道靠攏。而且起跑的時候，我們不用採用標準的蹲式起跑法，正常狀態就可以，也就是保持前傾狀態，然後習慣性的第一腳邁出就可以，對左右腳也沒有講究。注意在前300米的起跑階段，可以按照正常的速度來跑，儘量保持中速，不能夠跑的太快，否則很容易會造成我們提前的疲勞，那樣就會影響我們後面跑步速度的發揮。

2、加速

首先，我們要先知道什麼叫上彎道，什麼叫下彎道，上彎道就是由直道跑向彎道，下彎道就是由彎道跑向彎道，也就是由彎道跑向直道。在我們將要跑上彎道的時候，這時候就保持勻速，千萬不要加速，這時候在怎麼加速都是沒什麼大作用，還費力氣，只有到了下彎道的時候才要加速，這時候只要加一點速，就會跑很快，因為身體會被自然往前帶。

3、衝刺

衝刺階段，就沒什麼好說的了，衝著終點拼命跑吧，有多快就跑多快。記住中長跑最忌諱半途放氣，所以最後100米，一定要一口氣衝到終點。如果這100米沒頂住，在中途洩了氣，鬆懈一下後，就會發現跑得愈來愈慢了。