組間休息不是在恢復，只是在緩衝。很多人認為組間休息時間應該讓肌肉恢復如初，其實這是一種錯誤的觀念。組間休息是調整肌肉脫離缺氧狀態，以便下組訓練。

肌肉缺氧導致肌肉進入無氧代謝模式，但無氧代謝產生的能量（ATP）比較少，所以利用組間休息的時間讓身體吸納入足夠的氧氣，以便於肌肉再次做功。

組間休息只需要等呼吸不再急促即可，不用等待肌肉放鬆。

組間休息時間不宜過長，過長的組間休息會減弱訓練效果，訓練密度越大，泵感越強，肌肉刺激越充分。

肌肉無氧代謝時間越長，就代表耐力越強，所以耐力訓練時可以刻意縮短組間休息時間。

強硬健身，

這個看你已鍛鍊什麼為主，比如偏重爆發力，還是偏重肌肉維度，如果你屬於四肢修長的體型，鍛鍊維度肯定吃虧，如果四肢偏短則需要苦練肌肉塑形，否則更加五短三粗！話歸正題，如果鍛鍊耐力，你可以適當加重最大負重，延長休息時間，不過一般組間休息儘量不超過1分鐘，如果想進一步鍛鍊耐力，請參考冰球運動員的一個部位一組動作，組間休息不超過30秒，可以重複，大組間可以最多休息3分鐘。希望對你有幫助，說的不夠詳細，自己查些資料吧。