說到瘦胳膊，《瑞麗 伊人風尚》七月刊的封面大家看了嘛？佟麗婭上世紀80年代的復古風造型，真的太驚豔了！

跟小夥伴翻看雜誌談論的時候，小夥伴說，丫丫拍的這張圖有些美中不足，手臂那一塊肉肉有些鬆弛不夠緊緻，影響了照片的美感。

因為這塊區域的肌肉很少用到，所以很容易堆積成脂肪，脂肪多了就會鬆弛，手臂撐著的時候沒感覺，但是隻要貼近身體，肉就會向兩邊溢位，手臂在視覺上立馬粗壯起來。

那麼要如何把這塊區域多餘的肉肉消除，讓手臂真正的緊緻纖細呢？首先要了解手臂的肌肉結構及運動，大臂的主要肌肉是肱二頭肌和肱三頭肌↓

對於瘦的人但是有拜拜肉，就需要多運動到肱三頭肌這塊區域，促進這裡脂肪的燃燒。今天跟大家分享的天鵝臂訓練，對減掉“拜拜肉”非常有效，能緊緻手臂肌肉和肌膚。

每個動作練習1分鐘，每次練習3-5組，一週練習3-4次。想要快速有效果，可以做一些重量訓練，準備兩個啞鈴，或者兩瓶礦泉水，練習下面這個動作↓

之所以腋下有贅肉，是因為日常生活中，很少有大臂向身後大幅度伸展的運動，運動量小，就容易造成腋下區域脂肪的堆積，有針對的性的練習，能更快的消除多餘脂肪。

除了以上的動作，拳擊運動也是一項很好的選擇，能夠很好的鍛鍊手臂肌肉的線條。

付出才會有回報，穿搭上要下功夫，身材上也要花時間去雕琢，這樣怎麼穿、穿什麼都美呀！！！

你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練，專注於減脂塑形。

沒有區域性的減肥，但是胳膊的肥肉相對來說不是很多，我們可以用全身有氧運動+區域性塑形的方式來減胳膊，當然要配合飲食方面的調節。

我第一推薦你跳繩、也需要做一些手臂的力量訓練和拉伸。

一、跳繩瘦胳膊

二、塑形緊張胳膊

三、拉伸瘦胳膊

一、跳繩瘦胳膊

跳繩相對於其他有氧運動，更能瘦手臂，而且效果也比其他有氧來的快，一般一個月就能看出來了，你可以用皮尺量一下對比。

下面是跳繩的一些細節和要注意的點

1、要確定跳繩的合適長度，一般一腳踩住繩子，拉著到腋下，這樣的長度適宜。

下面推薦幾個常用的動作：

1、窄距俯臥撐，做不了常規的俯臥撐，可以做膝蓋俯臥撐。

1、肱二頭肌的拉伸

怎麼才能瘦胳膊，分享一個7天練出天鵝臂，甩掉拜拜肉的方法。

很多朋友手臂有一坨又鬆又軟的拜拜肉，胳膊粗，特別顯胖夏天真的不敢穿小吊帶和一字肩，只能看著plmm穿小吊帶羨慕哇~

現在我的胳膊纖細了很多，朋友都說我的視覺體重會比真正體重少3-5kg哦，全靠這5個練手臂的動作啦！今天給大家分享，每天跟著練習15分鐘，胳膊也會越來越細，練出天鵝臂，還能提升氣質。

天鵝臂鍛鍊操

動作1：W外展（30個/組x3）

向兩側出掌，出掌瞬間發力，手臂要保持有力不能垮哦

動作2：手臂向上伸展（30個/組x3）

雙手從耳側向上方出掌，出掌瞬間發力，手臂要保持有力不能垮哦

動作3：前合外開（30個/組x3）

手臂胳膊彎曲90度，在熊前合併，再向外開啟

動作4：手臂背後相交（30個/組x3）

跪在墊子上，手臂向後開啟，再交叉合上，感受背部夾緊，動作慢一點

動作5：手臂左右拉伸（30個/組x3）

右臂往後背彎曲，兩手的手指相扣，左邊重複

堅持練習這個手臂鍛鍊操7天后，我就甩掉了拜拜肉手臂纖細了很多。朋友們晚上花15分鐘做一做，天鵝臂就來找你啦，仙女們趕緊做起來吧~

運動重點：

整段運動中，保持脖子修長，不要脖子前-傾，不要聳肩哦❗️

減脂不是區域性的，如果小可愛的體重很大，建議配合一週至少3次的有氧運動訓練。比如慢跑、全身燃脂運動一起來做可瘦手臂會事半功倍哦

.這個運動的強度是可以每天訓練的，如果小可愛鍛鍊過程中覺得手臂很累，很酸，可以休息1-2天再練噠

飲食建議：戒含糖飲料

建議用水或茶、花草茶來代替

不吃零食：用天然的堅果、水果、牛奶酸奶等來代替，這樣可以蕞大限度降低餐外碳-水的攝入量

多吃粗糧：比如糙米、全麥麵粉燕麥、蕎麥等粗糧，這些食物不但可以降低食物的含糖量，還對身體有益哦！

朋友們趕快練起天鵝臂，希望這個夏天大家都能瘦下來做個美女~

對於愛美的妹子來說，身上任何一個地方出現一絲贅肉都是不允許的，尤其是在手臂上長出“拜拜肉”，上半身看起來就會肥碩無比，會非常影響穿衣的美觀度，這個時候一定要注意積極瘦手臂。那手臂怎麼才能瘦？怎麼瘦手臂最有效？下面我們一起來詳細瞭解一下！

手臂怎麼才能瘦？

(1)反方向甩動雙臂

說到手臂怎麼才能瘦這個問題，毫無疑問手臂上的肉想要減掉是非常困難的，只有掌握正確的方法，才能使效果更加顯著。而想要瘦手臂，積極的運動鍛鍊是必不可少的。首先我們保持立正姿勢，將雙手緊握成拳垂於腰側，接下來利用手臂的力量來將雙臂反方向甩動，當手臂甩動到極限的時候保持大約5秒鐘左右，再恢復放鬆的動作，每天重複練習15分鐘左右即可，長期堅持下去手臂會慢慢瘦下來的。

(2)啞鈴抓舉訓練

手臂怎麼才能瘦？運動鍛鍊是最有效的瘦手臂方法，這裡比較推薦啞鈴抓舉訓練的方法，長期堅持下去效果非常好。首先我們用手緊握啞鈴，接下來緊貼耳朵讓雙臂由前而上伸直再往後進行運動，不斷重複這個動作，一直到手臂出現酸酸的感覺，這些都意味著脂肪在燃燒，堅持下去會有不錯的效果的。

(3)交叉拉臂法

首先在練習之前我們先將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前，接下來利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作，每天堅持練習20分鐘左右，可以讓手臂逐漸瘦下來。

以上就是關於手臂怎麼才能瘦的相關內容介紹，其實瘦手臂並不是一件容易的事情，但是相信只要掌握正確的方法，並且不斷努力訓練，最終一定是可以恢復纖細修長的手臂的。

大懶蟲一隻，胳膊粗，抻一抻，吊帶也好看！

作為一枚小仙女就怕夏天穿吊帶，胳膊粗真是讓人頭疼，明明九十幾斤的體重，給人感覺像是練過舉重似的‍♀️

每次穿吊帶裙，男票就說我和男人似的，粗胳膊壯的不行 

再不練怕要分開了，就去問了教練胳膊的動作。一共6個很簡單，讓我沒事時就做做 

有氧+無氧+結合飲食，甩掉蝴蝶臂那塊肥肉  ⭕️ 無氧 

1⃣️ 上下振臂

胳膊伸直，保持身體垂直，收腹上下來回震動

中間不休息，胳膊越酸越要堅持！堅持30s，共5組

 2⃣️ 曲臂擺動

身體站直手臂平舉，下手臂內曲

雙手握拳，上下進行擺動，堅持30s，共20組

 3⃣️ 背部固定式

保持身體站直，右臂往後背曲起，兩手手指相扣。每組20s換側，共10組

 4⃣️ 手臂開合

靠牆身體站直，胳膊靠牆彎曲成90度，在胸前來回合併，堅持30s，共10組

 5⃣️ 來回後舉

手臂自然向後舉起，到至高點後慢慢返回至身體兩側，堅持30s，共15組

 6⃣️ 肌肉拉伸

保持腰背挺直，右手放到頭部左側，均勻呼吸輕輕向右用力，感受頸部和手臂拉 伸感，堅持30s換側，共10組

 ✨ 這幾個動作沒事時也可以做做，尤其是久坐的低頭族，對肩頸好  ⭕️ 有氧運動

散步、快走、跳繩、跑步、游泳都可以。我一般飯後散散步

❤️ 這個絕對對對不能忽略，就是每天抹精華霜，這個歐比信精華霜我都隨身攜帶，運動前都會仔細地塗抹胳膊，一邊運動一邊緊緻肌膚，整個瘦胳膊的過程面板都沒有鬆弛，而且紋都沒有，去紋效果真沒的說，還有就是感覺脖子幹我也立馬拿出來塗上，質地剛摸是有些油，抹開一吸收又很潤，它又是純天然的，放心大膽地塗~這樣是麻煩了一些，但是誰讓脖子汗腺少，油脂分泌可憐呢，閒待著都會有幹紋，更別提每天僵著脖子玩電腦手機了，塗完精華霜，再配合拉伸運動，淡紋效果和速度飛起！我這光滑天鵝頸全靠這續命了~ 結合飲食（7分飽）

早餐：水煮蛋+奶粉

午餐：蔬菜

晚餐：蔬菜

飲食我固定早上1個雞蛋1杯奶。奶香味很足，敲擊好喝，比牛奶營養高。鈣多，也不胖人。

飲食上多吃低卡營養的食物，我每週一次，早上空腹一瓶燕蝸，0脂肪，滋補身晚飯七分飽就好，但不能不吃，要不對身體不好。睡前我也喝杯溫熱的奶，這是我從初中開始的習慣，現在也白白的

❤️ 自律是變美的第一步，加油

整體瘦唯獨胳膊粗的人的確存在，但更多的人不只是胳膊粗，而且整體胖。適度的脂肪會讓身體看著凹凸有致，富有女性魅力，但過多的脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉，這樣的情況就要先專注減脂！減脂！減脂！多做 HIIT、慢跑等有氧運動、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。有效的減脂塑形是擺託肉肉的關鍵，進行全身減脂，瘦下來以後，手臂也會跟著瘦。

胸部是脂肪堆積的效果，有的女性想擁有一對美胸的同時擁有纖細的手臂和完美的身材線條。但胸部脂肪量堆積容易造成上身脂肪量略有堆積，胳膊粗也屬於正常現象。所謂魚與熊掌不可兼得，如果既想擁有美胸又要纖細的胳膊，就得通透肌肉訓練，塑造肌肉線條。

3.有效的瘦胳膊訓練

嗯，就是這個被大家又愛又恨稱為“魔鬼”的女人。這一套15分鐘的天鵝臂由幾個簡單的動作組合而成，不斷重複，看似簡單，但是能完整的堅持下來非常不容易，做的時候整個手臂都是發燙的。在訓練的同時也會保持一個抬頭挺胸收腹的站姿狀態，循序漸進每天15分鐘左右堅持一個月，你會看到除了胳膊瘦了，整個人也會更加挺拔，還會驚現鎖骨呢，親測有效。

跪姿俯臥撐要比標準俯臥撐簡單，適合小仙女以及剛開始鍛鍊的人群。

我們都知道，女性的體脂一般比男性要高，因為基因和激素的原因，大部分女性天生不愛動，某些激素太多，讓女性容易女性容易堆積脂肪，有些激素的缺失，讓女性不容易形成肌肉。

大部分女生都有拜拜肉，因為難減，所以才常見，減掉這塊肉，真心不容易，如果你真心想減掉拜拜肉，要做好準備，這可是一個系統工程，不是那麼簡單的。

之前在如何瘦腿的文章中，給大家講過簡單的增肌和減脂的原理，瘦就全身瘦，練肌肉可以區域性練，此文就不贅述了。直入主題。

為什麼女生會有拜拜肉？

1，飲食結構不合理，經常不鍛鍊。

長期這樣，你肯定發胖，因為女性身體的特質，不易形成肌肉，瘦體重少，最後脂肪會越來越多，全身都胖，有拜拜肉是非常正常的現象。

2， 長期節食，導致看著瘦，但是體脂很高。

有些女孩子看著非常瘦，也有拜拜肉，他們吃得很少，一直都在控制卡路里，長期這樣，他們變得食慾很小，同時，運動慾望也很低，基本上沒有運動，導致肉非常鬆，雖然看著瘦，體脂卻很高，胳膊抬起來，就能看到拜拜肉。

這種瘦是非常不健康的，真正健康的瘦是沒有拜拜肉的。

其實這兩個原因都不是主因，可能是別的原因導致的結果。

女生拜拜肉的關鍵原因是什麼？

前面說了這麼多，你可能感覺到問題在哪裡了，大部分女孩子的拜拜肉和身體的瘦體重太少有關係，也就是說肌肉太少，體脂太高。

有些女孩子雖然經常鍛鍊，但是肌肉還是很少，因為女性特別難形成肌肉，還有一個原因，因為女性不愛鍛鍊上半身，主要運動都是跑步，有氧操，會導致腿粗，胳膊上的肌肉卻很少，慢慢的就有了女性最討厭的粗腿+拜拜肉。

在瘦腿的文章中，我就建議大部分女孩子，多鍛鍊上半身，少鍛鍊下半身，少跑步，快走就可以。

所以說，要解決拜拜肉，最關鍵的就是，要提高身體的瘦體重，只要你有肌肉了，肉緊實了，就不會有拜拜肉，還會更加健康。

要提高瘦體重，這和一個激素關係巨大，那就是今天的主角，睪丸素（testosterone），很多女孩子聽到這個就嚇壞了，這個不是男人的激素嗎？瘦龍，你這是要我變性嗎？會不會長鬍子，長胸毛啊?

哈哈，睪丸素其實每個人身上都有，就像雄性激素和雌性激素一樣，男女身上都會有的，只是名字感覺像男人特有的，如果男人身體裡沒有了雌激素，那豈不是滿大街都是直男癌，沒有偽娘了，那也太沒有意思了吧，其實，睪丸素只是一種激素，有一個感覺很man的名字罷了。

為了你們看著舒服一點，後面簡稱T激素吧

什麼是睪丸素（testosterone）

T激素誰都有，一般來說，男人身上多（偽娘除外），女人身上少（金剛芭比除外），男性主要由睪丸分泌，女性則由卵巢和腎上腺分泌。

它的主要功能是，促成人體瘦體重的形成，同時也擔任著維持瘦體重的重任，也就是說，如果你的T激素太少，你就會很難形成肌肉，就算年輕的時候有一點肌肉，也會隨著年齡的增長慢慢消耗掉，無法維持。

對於女性來說，它還有其他的功能，能調節排卵，促進青春期發育，改善精神狀態，提升女性的效能力，提升骨骼的健康水平，緩解經期疼痛，降低心血管疾病的風險，等等。

一般來說，女性分泌的T激素要比男性少得多，15-70ng/dL（女）to 300-1000ng/dL（男），大概是男性的10到15分之一。

一個研究發現，實驗的女性本來的T激素很少（少於31ng/dL，因為身體原因，子宮被切除），給受試者注入T激素之後，她們的瘦體重增加，運動水平大大提升，性慾增強。

所以，如果你總是感覺乏力，不愛運動，性慾低迷，精神不好，食慾不好，生理週期不穩定，等等，各種類似林黛玉，總是病怏怏的感覺，那麼你很有可能缺乏這種激素。

很多時候，女孩子不愛運動，只喜歡躺著看電視劇，這和個人的意志力沒有關係。

主要控制我們行為的是身體激素，有些人不動就不舒服，有些人稍微一動就難受，體內的激素水平決定了你的行為方式。

要想要自己變得愛運動，提高身體的瘦體重，最關鍵的就是提高T激素水平。

女性如何健康的提高睪丸素？

一般情況下，女性在通過飲食調整和一些補劑的攝入，補充足夠的T激素之後，會感覺有明顯的變化，這裡我不建議女性直接攝入合成代謝用的類固醇之類的激素，我這裡給大家講如何健康的，自然的增加T激素。

慢慢的調理後，會讓你精力更好，有運動的動力， 有生活的激情，不再陰沉，不再是一個病怏怏的林妹妹，再現青春，每天感覺自己就像一個18歲有活力的小姑娘，

下面這些方法可以提高體內睪丸素水平。

1，多攝入含黃酮素的食物。

2，好的脂肪提高睪丸素

作為一種固醇，T激素由膽固醇合成，你可能需要提高食物中膽固醇的含量，很多人吃雞蛋扔蛋黃，就是一種不好的行為。

好的脂肪，也能刺激T激素的形成，比如說，牛油果，三文魚，椰子油，魚油等。

有研究發現，低脂飲食會降低睪丸素水平，43位受試者參與研究，結果發現，高脂組的T激素水平要比低脂組的高13%，另外一種很重要的雌性激素，雌二醇水平，高脂組水平低了12-28%。

也就是說，如果你雌激素分泌過多（梨形身材），睪丸素過少（瘦體重少），那麼你就要多進食好的脂肪。

3，飲酒降低睪丸素

酒類中含有植物雌性激素（phytoestrogens ），一些植物化合物會有類似雌激素的作用，美國癌症所的一個研究發現，植物雌激素的一種（黃腐醇），完全阻止了睪丸素對身體的作用。

很多男性長期喝酒，會長出和女人一樣大的咪咪，肌肉水平越來越低，就是這個道理。

研究顯示，飲酒後，人體的睪丸素水平開始下降，直到血液中酒精含量完全消失，睪丸素水平還是非常低。

很多人醉酒後，會發現效能力大打折扣，就是這個道理，但是一點點酒可能會助性，就是另外的原理了，這裡不解釋。

4，限制部分藥物降低睪丸素

特別是避孕藥，它會直接降低T激素水平，會增加性激素結合蛋白（SHBG）水平，它會抑制T激素對你的身體作用。

一個研究發現，避孕藥降低雄激素水平，特別是睪丸素，下降61%，因為避孕藥會抑制卵巢和腎上腺的合成功能。

還有其他很多藥物都會影響T激素水平，降血壓的藥物，安眠藥，抗組胺，消炎藥（抗生素）等等。

5：這些補劑提高睪丸素

鋅，我們大部分人都會缺鋅，有資料顯示，大概20億人都會缺鋅。

研究發現，每天攝入鋅10-30g，會大大增加T激素水平，同時也會提升你的運動水平，全身的免疫系統，肝臟功能，情緒都有所改善。

含鋅元素較多的食物有，海鮮類的生蠔，牛羊肉，蘑菇等等。

鎂，我們大部分人也缺少鎂，研究發現，鎂能提升遊離睪丸素水平，能提升肌肉水平，改善胰島素水平，還能緩解情緒和治療抑鬱。

除了直接攝入一些補劑，你可以多吃一些南瓜子，深色蔬菜，豆類，堅果等。

維生素D3，不僅能提升T激素水平，還是保證全身健康水平和運動水平的重要維生素，有研究顯示，每天攝入3300IUs維生素D3後，遊離和整體的T激素水平都有大大提升。⑧ 公眾號回覆：買買買，會有一些相關補劑推薦。

6：力量訓練提高睪丸素

經常做力量訓練，會增加瘦體重，提高骨骼強度，骨密度，等等，同時，因為你的T激素水平較低（是一般男人的15分之一），你不可能形成大塊的肌肉，這個你永遠都不要擔心，但是你會讓你的身體慢慢變得有型，也會增加燃脂效率。

研究發現，增加力量訓練後，不僅僅減肥了，T激素水平也大大的提升了，高強度的抗阻訓練，和HIIT都是非常好的提高T激素的運動。

同時，做上肢力量訓練，可以讓上肢的肌肉更加緊實，如果你本來上肢就比較粗壯，可以通過飲食減脂，如果堅持力量，可能會讓你瘦得更快，還是那句話，如果你只是一週4次左右的力量訓練，不吃其他增肌的激素，不要擔心你的胳膊變粗。

7：啪啪啪提高睪丸素

啪啪啪能提高T激素水平，男女都會有所提升，而且一個星期左右，都會維持在比較高的狀態，所以，有些專家建議是，每週一啪，能保持T激素穩定在一個比較高的水平，常年不啪的女性，可能會有加劇T激素的水平下降的風險。

8，其他提高睪丸素的方法

還有其他很多因素，影響著我們身體的T激素水平，壓力，睡眠，Sunny補充不足，都會引起T激素水平下降，我們要慢慢去改善自己的生活習慣，精神狀態，才能一點點提升自己的T激素水平。

才有可能，慢慢的變得有動力去運動，不用每天拖著疲憊的軀體，感覺在折磨自己，只有愛上鍛鍊，增加力量訓練，你的瘦體重才會越來越多，體脂才會越來越低，才能永遠和拜拜肉說再見。

拜拜肉不同，策略不同

不同女生的拜拜肉，需要不同的減脂策略。

如果你胖但是結實，拜拜肉成塊的，不會輕易晃動（上圖），我覺得你的問題不只是拜拜肉，而是一身的肉。

你要先瘦下來，可能瘦下來之後，拜拜肉不見了，如果還有，就通過力量訓練，飲食增加體內睪丸素的含量，提高身體的瘦體重，慢慢不僅全身瘦了，拜拜肉也會消失。

如果你只是看著顯瘦（脫了衣服，肉特別鬆，簡直不堪入目那種），屬於賊胖子（Skinny Fat），看著瘦，體脂卻很高，你需要做的不只是瘦身。

你要做的是通過飲食和補劑，提高T激素，同時，最關鍵的是要通過力量訓練增肌，塑形，讓面板和肉肉更加緊實，隨著T激素的提升，慢慢提高瘦體重，這個情況下，你完全沒有必要擔心長肌肉的問題，你離看著有點肌肉，還有十萬八千里。

就算你有了一隻滿是肌肉的胳膊，想減肌肉，我免費教你，保證你輕鬆愉快的減少，永不反彈。

女生有拜拜肉是很正常的現象，因為激素的原因，女人更加容易堆積脂肪，難以合成肌肉，同時也不太愛運動，所以，女性的肉都比較鬆，拜拜肉就應運而生。

要想去掉拜拜肉，就要增加力量訓練，提高瘦體重，讓身體的肉更加緊實，但是，因為激素的關係，不是所有人都愛運動。

所以說，如果你認識到這個問題，首先我們要慢慢的注意飲食，想辦法提升T激素，慢慢的你就會發現，原來那麼不愛運動，只是因為身體在阻止你運動。

等你的T激素水平越來越高，你會發現，運動積極性增強了，運動水平也提升了，啪起來也爽了，減肥減脂都是So easy。

雖然說我寫這篇文章花了很長時間，但是我還是覺得，說起來容易，做起來難，我非常理解，那種不愛運動，只想坐著不動的感覺，要拖著身子運動非常煎熬。

我建議你給自己多一點時間，多一點耐心，慢慢的去調理飲食，慢慢的去嘗試，增加運動，慢慢的養成愛運動的習慣。

如果你完全不愛運動，最好挑一些自己最享受的，小時候玩過的，有趣味性的運動，任何運動，等你覺得有意思了，你才可能會堅持下去。

在夏天要來臨的時候，很多女生會比較焦急，因為自己的四肢不夠纖細，尤其是胳膊上面會有很多掰掰肉，很影響自己的形象。實際上，只要選擇正確的方式，瘦胳膊其實也非常容易。

一、瘦胳膊最基礎的方法就是運動，但實際上，專門針對胳膊的運動方式不但少，而且難以堅持，因為確實會比較累。對此，建議選擇瑜伽的運動方式，這種方式雖然不是針對胳膊的瘦身方式，但也會起到一定的效果，並且能夠塑型，何樂而不為。

二、瘦胳膊的關鍵，肯定就是飲食了，多吃瘦身的食物是肯定的，但是一定要注意，飲食一定要注意營養均衡，不要因為瘦胳膊而影響自己的健康。

最後，身體看起來的關鍵在於有一個小臉。所以，瘦臉才是提升顏值的捷徑。對此，建議關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這裡不但有瘦臉祕訣分享，還能幫你測臉型，讓你瘦臉更具有針對性，趕快來做一個顏值線上的小仙女吧！

第一種瘦手臂妙方：經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。打球快樂了基本就忘記瘦胳膊的事了

第二種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

要堅持，效果慢，過不了多久就堅持不下去了

第三種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩 旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩 旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

第四種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是區域性的手臂運動，平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

第五種瘦手臂妙方：注意平日裡的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。

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NO.1 儀器：熱力塑、優力塑、酷塑都可以在不破皮的情況下，去掉多餘脂肪。

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NO.3 吸脂手術

胳膊太粗，試試男士的瑜伽強力練習，練習瑜伽的男人，魅力散發有著獨特的氣場，相比女人，男人身體構造練瑜伽可以說條件更好，各種年齡段的人群對瑜伽都很熱愛，在全國各地也有很多瑜伽培訓班，既然條件這麼好，就趕快選擇它吧！

鞦韆式

動作復不復雜不重要，動作只有做對了才有效呦。再次以蓮花式坐姿開始。雙手伸出，按住兩腿兩邊的地面。手指與手臂同時用力將身體撐直。用十隻手指支撐住身體，將雙腿抬起，騰空。腹部收緊雙腿姿勢不變，感受身體的變化。

練習此體式時。我們的身體。要想一個鞦韆一樣。經常練習，可以讓我們的手臂像鞦韆的繩子一樣，不僅又細又長還特別有勁，你不想穿緊身衣時粗粗的胳膊影響你的美觀吧？快練起來。

孔雀式

面部朝下趴在地面上。右手手臂緊貼著肚子手肘彎曲，手掌抓住地面，手臂用力將身體騰空。雙腳向上抬起。左手向前伸展開，只以單個手臂為支撐身體的唯一力量。練習難度比較大，一定要根據自身條件進行時間的選擇。

想要減肥變美跟年齡無關，年紀大了沒關係，只要你有足夠的拼勁，肯堅持腰圍瘦10CM輕輕鬆鬆，不要因為年紀大了就放棄自己，試一試你會發現你還是那麼的有魅力。

手臂倒立式

練習瑜伽體式之王讓你預防各種下垂，青春永駐保持傲人的身材。，非常簡單，也是我們經常會遇到的一個倒立動作。手掌張開按著地面，手臂伸直，腰部用力，雙腿向上抬起。左腿先向上伸直，右腿向前伸展，與左腿成90°角。

練習時我們要注意身體力量的分配，並不是將所有力量放在脊椎上，應該是手臂，腹部，大腿肌肉共同控制，想要知道自己體式完成的是否標準，感受下自己脖子，不痠痛沒有很大壓力說明你對了。

男生相對女生的身體有更好的瑜伽構造，更適合練瑜伽也更適合練手臂。練過瑜伽，才能讓你更合適要更舒服。手臂也是一個男生魅力的集中體現，今天的練手臂全集，肯定能讓你有所收穫。

今日話題:冬天到了，你練習瑜伽有沒有變懶惰呢？