1、每天練跳繩半小時至1小時。

2、使用 考試時所用的 跳繩 進行訓練。

3、跳繩時並不要求 跳得高，而是要節奏快，故其動作有點像 原地碎步跑，要求兩臂自然張開握繩，雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 釐米，跳繩迅即透過此空隙則完成一次。

4、然後快速換另一腳尖落地再上彈，跳繩再次快速透過腳下空隙即為二次了， 用兩隻單腳不斷迴圈。（從身體側面來看）兩隻腳落地時可處於並行位置，也可略為分開（ 一前一後），根據自己的習慣而定。

5、訓練時前一半時間用最快速度練（100秒 / 一次） ，然後再用 90 % 的速度練習穩中求快。因為考試時只測一分鐘 ，故採用 95% 的速度以求快和穩，並先用百分百速度熱身一分鐘，休息 五分鐘後即進行 考試。

腳：用腳尖著地並跳起。。一定要腳尖。。跳的不用高。。自己感覺起跳高度約3倍繩子直徑就可以了。手：用手腕帶動繩子，手臂基本不動，減少手臂能量消耗，並可以加快轉速。多這樣練習就習慣了，大約1周就可以突飛猛進。基本可以達到60秒180下。