自練後空翻需注意以下幾點：（1）原地高跳 向上甩臂，同時高跳（目的：練習身體協調性，整體感） 高跳，空中曲膝抱膝（目的：此為後空翻的第一分解動作，有熟練動作同時增強制空感的作用。）（2）後仰練習 站立，自然地向後倒，逐步的由床鋪、海綿墊、草地、海沙地面進行後仰練習（消除恐懼感） 高跳後仰：最好選擇草地，在前面甩臂上跳的基礎上，在空中儘量將頭向後甩，肚子前挺。（3）看影片 多看一些自由體操的影片，國家運動員的動作是最規範的，一定要記牢，在實踐中對高、飄、美的追求會加強你的自信心，同時這些記憶有助於指導你的身體按規範並標準操作。（4）實戰 首先要有同伴在場，然後找一個沙堆或很軟的草地，站在高處向地處練習，無論做多少練習，第一次實戰還是會有恐懼感，但之前的訓練會保護你，然後先回憶幾遍看過的影片，做之前先做幾個深呼吸，這也是為了使身體進入最佳狀態。但切記，起跳的一瞬間是吸氣的，但不要猛烈！基本要點就是這些，網上有一些教學影片，也可以參看一下，祝你早日成功！
自練後空翻需注意以下幾點：（1）原地高跳 向上甩臂，同時高跳（目的：練習身體協調性，整體感） 高跳，空中曲膝抱膝（目的：此為後空翻的第一分解動作，有熟練動作同時增強制空感的作用。）（2）後仰練習 站立，自然地向後倒，逐步的由床鋪、海綿墊、草地、海沙地面進行後仰練習（消除恐懼感） 高跳後仰：最好選擇草地，在前面甩臂上跳的基礎上，在空中儘量將頭向後甩，肚子前挺。（3）看影片 多看一些自由體操的影片，國家運動員的動作是最規範的，一定要記牢，在實踐中對高、飄、美的追求會加強你的自信心，同時這些記憶有助於指導你的身體按規範並標準操作。（4）實戰 首先要有同伴在場，然後找一個沙堆或很軟的草地，站在高處向地處練習，無論做多少練習，第一次實戰還是會有恐懼感，但之前的訓練會保護你，然後先回憶幾遍看過的影片，做之前先做幾個深呼吸，這也是為了使身體進入最佳狀態。但切記，起跳的一瞬間是吸氣的，但不要猛烈！基本要點就是這些，網上有一些教學影片，也可以參看一下，祝你早日成功！