把動作分解開吧！上肢-----原地擺臂，先慢後快！直到爆發式用力！再放鬆下來，調整後，再做爆發式擺臂發力！動作一定要規範，肩帶一定要放鬆！軀幹不能亂晃動。保持重心。下肢-----原地低抬腿。不要做高抬腿！！而且不需要手臂，手臂可以自然下垂，也可以背在身後。降低重心，膝蓋微彎，高速完成動作，就是腳尖點地就立刻抬起。有些類似原地腳尖跺地。這個動作可以練習動作頻率和頻率耐力。在熟練完成上面的動作後，可在低抬腿練習中，試著加入擺臂。完整練習自然就是要在較慢的原地高抬腿中加入擺臂。我想你的問題或許在於動作頻率過慢，身體後仰造成的。所以，一定要保持良好的身體姿態來練習。動作，還是由慢到快。高抬腿作為短跑的輔助性練習之一解決的是抬腿及頻率問題。並不能完全左右你的100米成績，所以呢，建議還是放鬆心態，多練習其他動作，做為補充。不要給自己那麼大的思想壓力！！！會很好的！！放鬆！！上跑道的那一刻，你要記住你是飛機王子！你不是跑的快，你是飛的低！加油吧一定可以的冬訓賣賣力氣啊上力量上耐力鞏固技術