正確禦寒，做溫馨美人 　　一、平時注意加強鍛鍊，有利於增強體質，提高抗寒能力 　　冬季氣溫低，不宜進行較激烈的運動，如大強度、大負荷的無氧運動易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此，冬季鍛鍊宜選擇較輕鬆、緩和的有氧運動專案，如：跑步、步行、騎腳踏車、滑冰、滑雪、跳繩、蹬樓梯、太極拳、游泳或水中跑、健身操、瑜伽、普拉提等室內外健身專案;還可選擇強度適中的球類運動，如羽毛球、乒乓球、檯球、門球等，除此之外，還可利用健身器械進行抗阻練習，或克服自身體重的力量練習(如仰臥起坐、俯臥撐)等。需要注意的是，與夏季運動相比，冬季鍛鍊時可適當增加運動時間和運動量，但運動強度應適當降低。 　　二、食物溫補來幫忙 　　冬季選擇屬性溫熱的食物或藥材進補，讓身體血液迴圈順暢、氣血活絡，能達到禦寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，辛辣味調味品及食物，也有暖身的效果，有助促進新陳代謝。適合冬天食用的溫、熱性食物如，羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調或食用寒性的食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。女性日常可以用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生薑，沖泡茶水飲用，也能發揮禦寒的效果。