你好，你的問題主要是兩個方面，一個是瘦身，然後希望瘦身的速度提高，其實也就是提高瘦身的效率！那麼先從如何瘦身開始，瘦身無非是加大能量輸出，控制能量輸入。兩個方面都可以獨立自主的去完成，控制能量輸入方面，需要注意的是幾個原則，1，營養平衡，控制飲食不是少吃，甚至不吃，是調整飲食結構，每餐都需要做到主食類，果蔬類，瘦肉類這三大類的存在，2，每一餐都定量，每一餐，都需要主食類，果蔬類，瘦肉類三大類每一類自己拳頭大小的量即可，3，就餐間隙，除夜間休息之外，每一餐需要間隔4個半小時左右即可！睡前兩小時不要攝入事物！第二個方面是運動，瘦身運動的話當然是有氧心肺訓練加上力量抗阻訓練，1，有氧心肺訓練中，有慢跑，游泳，快走，爬樓梯，然後一些低強度的體能訓練，比如hiit之類的。2，力量抗阻訓練對於脂肪的消耗幫助比較小，能量消耗基本上是磷酸原和糖酵解供能，但是必須得做，不僅能夠改善體型的肌肉形態，增強身體關節的穩定，同時增加的肌肉量可以增大每天的身體代謝！關於具體的動作，實在太多，你可以關注我，最近在持續跟新瘦身影片！
你好，你的問題主要是兩個方面，一個是瘦身，然後希望瘦身的速度提高，其實也就是提高瘦身的效率！那麼先從如何瘦身開始，瘦身無非是加大能量輸出，控制能量輸入。兩個方面都可以獨立自主的去完成，控制能量輸入方面，需要注意的是幾個原則，1，營養平衡，控制飲食不是少吃，甚至不吃，是調整飲食結構，每餐都需要做到主食類，果蔬類，瘦肉類這三大類的存在，2，每一餐都定量，每一餐，都需要主食類，果蔬類，瘦肉類三大類每一類自己拳頭大小的量即可，3，就餐間隙，除夜間休息之外，每一餐需要間隔4個半小時左右即可！睡前兩小時不要攝入事物！第二個方面是運動，瘦身運動的話當然是有氧心肺訓練加上力量抗阻訓練，1，有氧心肺訓練中，有慢跑，游泳，快走，爬樓梯，然後一些低強度的體能訓練，比如hiit之類的。2，力量抗阻訓練對於脂肪的消耗幫助比較小，能量消耗基本上是磷酸原和糖酵解供能，但是必須得做，不僅能夠改善體型的肌肉形態，增強身體關節的穩定，同時增加的肌肉量可以增大每天的身體代謝！關於具體的動作，實在太多，你可以關注我，最近在持續跟新瘦身影片！