打沙袋和空擊是完成自我的技術訓練法。

格鬥，拳擊可以分兩種技術，一種是圍繞著自我的技術封閉式，另一種是圍繞著對手的開放式的技術。封閉式運動技能就是指運動員在做動作之前，能事先決定下一個動作要怎麼做，比如武術套路。開放式運動技能的特徵可表述為：運動員在做動作之前，不能事先決定下一個動作要怎麼做，必須根據當時突如其來的外在刺激來決定下一個動作要怎麼來做。什麼叫外在刺激？以拳擊為例，在跟對手相互格鬥時，隊員要根據對手的情況(如站的位置、用什麼技術進行攻擊等)，才能決定下一個動作要如何來做。踢足球也是一樣，在運球過人時，運球隊員必須根據對手所站的位置、旁邊是否有其他防守隊員、過人空隙有多大等資訊，才能做出決定如何繞過防守隊員。根據以上情況，對方運動員的即時情況資訊稱之為“外在刺激”。

沙袋和空擊是練習，體能，長時間的擊打，提高肌肉的耐力，心肺供給的耐力。節奏感，用步法、各種拳法，呼吸配合構成前後連貫的有序整體，能起到承上起下的作用，可以輕擊再重擊，也可以輕輕重，重重輕等各種打法。

空擊，更是練習動和的嫻熟性，戰術性，靈敏協調性等功能。