提高腹部的抗擊打能力一是提高肌肉的密度、力度，二是減少神經痛覺。

一、肌肉的生長主要依賴於兩類物質：肌原纖維是一種微絲，組成較細的蛋白絲，與肌肉收縮有關;肌漿網則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質。當你進行大重量、小組數的練習時，主要是肌原纖維增厚，增加的是體積和力量。

而當你進行小重量、大組數的練習時，肌漿的容量得到刺激，增加的是體積和耐力。無論你需要哪方面的增長，都必須向肌肉施加超過它們日常承受的壓力，至於練習方法則取決於你想得到什麼效果。我們建議你在一段時間裡採用不同的重量和組數結合，具體來說：小重量8～12組，中重量4～6組，大重量1～3組。

多進行各種複雜多樣化的腹肌訓練。

二、減少神經痛覺，痛覺可分為面板痛、自肌肉、和內臟痛，練硬功時會改變肌肉與骨骼本身的構造，這叫做“沃夫法則”。其基礎為19世紀外科醫師朱利葉斯·沃夫的重大發現。其原理為，若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，骨骼會變得較密、較硬，耐受性也較高。

多進行各種抗擊打，由輕到重。圖片泰森用球體擊打腹部。