無衝擊力的動作:雙腳始終不離地面，重心在兩腿之間。例如：雙腿半蹲，弓步等 低衝擊力動作：運動過程中有一腳不離開地面。例如：踏步，v字步，並步等 高衝擊力動作：雙腳離地，如跑步，吸腿跳等

1、無衝擊力動作 半蹲 弓步

2、低衝擊力動作 踏步 走步 一字步 v字步 曼步 邁步移重心

後屈腿 點地並步 交叉步 吸腿 擺腿 踢腿

3、高衝擊力動作 跑 雙腿跳 開合跳 並步跳 單腿跳 彈踢腿跳 點 跳 或小馬跳

健身操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

健身操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。國內外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操；按不同性別編制的男女健身操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健身操；按塑造形體和改善體姿與體態的健身操；按鍛鍊身體各個部位的健身操；按以徒手或輕器械運動方式的健身操。