你好，我是胖子健身，一個斷斷續續鍛鍊了十年的健身教練。
對於你這個問題，我認為還是有效果的。
效果肯定是有的，只要是鍛鍊，肌肉就在發力，就會有熱量消耗。如果你只是為了保持體重體脂的，可能保持現有的飲食結構以及訓練強度。
這種情況下，你有兩種選擇，一是增加現在訓練器械的重量，二是在保持現有重量不變的基礎上，增加組數和次數，這兩種方式都可以增加訓練強度。
在訓練之後(可能是第二天)讓肌肉酸脹的感覺，之後還要保證充足的休息，幫助肌肉生長恢復，以便於快速增肌，達到你期望的訓練效果。
以上就是我的回答，希望可以幫助你。
我是胖子健身，一個斷斷續續鍛鍊了十年的健身教練！
你好，我是胖子健身，一個斷斷續續鍛鍊了十年的健身教練。
對於你這個問題，我認為還是有效果的。
如果你運動之後肌肉不勞累，說明你已經適應了現在的訓練強度。效果肯定是有的，只要是鍛鍊，肌肉就在發力，就會有熱量消耗。如果你只是為了保持體重體脂的，可能保持現有的飲食結構以及訓練強度。
但是如果你需要增長肌肉的話，這樣說明你的訓練強度有些低了。這種情況下，你有兩種選擇，一是增加現在訓練器械的重量，二是在保持現有重量不變的基礎上，增加組數和次數，這兩種方式都可以增加訓練強度。
在訓練之後(可能是第二天)讓肌肉酸脹的感覺，之後還要保證充足的休息，幫助肌肉生長恢復，以便於快速增肌，達到你期望的訓練效果。
對於平時的飲食，我認為不需要太過嚴苛，只要不是打比賽，不是體脂率一定要控制在多少以下的情況，保持現有的飲食結構就可以，不要刻意減少飲食，不然也會影響你的訓練效果。以上就是我的回答，希望可以幫助你。
我是胖子健身，一個斷斷續續鍛鍊了十年的健身教練！