首先熱身，其次徒手深蹲跳，提高心率，使之後的有氧消耗更多熱量，接著就是是快慢結合跳，其中可以穿插高抬腿，開合跳。最後注意拉伸。

我跳過一段時間，但是我不知道自己跳的正不正確，或者說標不標準。跳繩10分鐘確實可以達到慢跑30分鐘的效果，全身暴汗。

首先我剛開始跳的時候單純的給自己設定跳個500下的目標，不管時間，頻率自己控制，我覺得我的頻率還是比較快的。跳幾天之後慢慢開始往上加，後來加到每晚跳1000下，差不多也就10來分鐘的樣子。中間當然可以根據體力情況適當作短暫休息。最難的是每天都堅持，跑步健身也是一樣貴在堅持。

另外跳繩的時候最後找一塊空間稍微大點的地方，穿運動鞋，可以雙腳同時跳，也可以左右腳交替跳，還可以單腳跳然後兩條腿換著來。如果第二天感覺雙腿痠痛，建議還是先休息一段時間再繼續，循序漸進才能有效果，不然到時候受傷了。

我在跳繩之前跑過步，一跑小腿就痠痛，後來改跳繩，跳一段時間之後再去跑步，發現腿居然不痠痛了，而且跑起來比之前也輕鬆了。

總之，貴在堅持，運動因人而異，剛開始沒必要給自己設定太死的目標，等適應之後根據身體狀態來堅持就行了。像跑步，有人一次五公里，有人一次十公里，適合自己最重要。